１．猫背の姿勢と症状
猫背と言えば、何となく背中が丸くなっている姿を想像すると思いますが、実は、曲がっ
ている場所によって、首猫背、背中猫背、腰猫背、反り腰猫背の４つの種類に分けられて
います。
首猫背とは、近年「ストレートネック」と呼ばれることが多いですが、頭だけが前方に突
き出ている状態です。原因とされているのがタブレットやスマートフォンの長時間操作で、
若い人に多いとされている猫背です。
背中猫背とは、いわゆる普通に誰もが想像する猫背のことで、背中の中心が曲がっている
状態のことを言います。事務職や前かがみになって仕事をする人に多いと言われています。
腰猫背とは、腰の部分が曲がっている状態の猫背のことで、畑仕事やデスクワークをする
人に多いと言われていますが、高齢者にも多い猫背と言われています。
反り腰猫背とは、隠れ猫背とも言われていて、一見、猫背には見えないのですが、腰が前
に反ることで、お腹がポッコリ突き出た姿勢になる猫背のことです。女性に多く見られる
タイプの猫背のようです。
首猫背は、首だけが前方に出ているため、首や肩の筋肉の負担が増えて、首コリ、肩コリ、
頭痛などを引き起こす原因になったり、息苦しさや動悸を感じたりすることもあります。
背中猫背は、常に前傾姿勢になるため、腹部に位置する胃腸などの内臓、消化器官の神経
を圧迫することになるため、胸焼けや胃痛などの症状を引き起こすことが多くなります。
腰猫背は、腰周辺が常に圧迫されているため、腰痛や腰椎椎間板ヘルニア、便秘、下痢な
どの便通異常、月経困難症、足の冷えやむくみの原因になったりします。
反り腰猫背は、腰痛や肩こり、頭痛などの症状が出やすい上に、体のラインにも影響が出
ることで悩みになることがあります。体型はスリムでも、お腹がポッコリと出ていたり、
ヒップラインが垂れ下がるといった状態になりやすく、体型が気になる女性に多いタイプ
の猫背というところも悩ましいですね。
２．猫背の原因と改善
猫背になる原因は「筋力の低下」と言われることが多いですが、筋力を強化すれば猫背は
改善されるのかと言えば、そういうものでもありません。どちらかと言えば、背骨を支え
ている「靭帯」の柔軟性が失われることが猫背になりやすい要因と言われています。また
背骨の間にある椎間板の機能が低下することでも猫背になりやすくなります。高齢者に猫
背が多くなるはこのためです。
加齢とともに靭帯や筋肉、軟骨などの機能低下が進み、猫背になってしまうのはある意味
自然なことかも知れませんが、まだまだ若い人が猫背になるのは、日常生活が関係してい
ることが多いとされています。
若いのに猫背の悩みを持っている人は、デスクワーク、椅子に浅く腰をかける、ダラダラ
スマホ、高い枕、ハイヒール、足を組む、あぐら座りをするといったことに思い当たるこ
とはありませんか。これらの生活習慣が長い期間続けられることで、１つまたは複数の原
因が重なりあって猫背になって行くのです。
猫背を治すには、さまざまな方法がありますが、ほとんどの人は数日で諦めてしまうこと
が多いようですので、ここでは、かなりの効果が期待できる簡単な猫背矯正法を伝授しま
す。それは、立っているときも、座っているときも、骨盤を立てることを意識することで
す。座った姿勢で骨盤を立てると背中がピンとなるのが分かりますが、立っているときも
同じです。座っているときほどハッキリ分かりませんが、それでもピンと背筋が伸びてい
ることは分かるはずです。
要なスマホ操作や日常的に猫背になりやすい要因は、気が付いたらすぐに改める気持ちも
大切ですが、まずは骨盤を立てることから始めてみましょう。
