１．眼精疲労を疑うべき症状
目の疲れの回復が追いつかず、どんどん蓄積された結果、さまざまな症状が出る状態のこ
とを眼精疲労と言います。昔と違って、仕事でパソコンを使い、プライベートでもスマホ
の画面を見続けることが多い現代人は、ほとんどの人の目は疲れていると言えます。
もちろん原因はそれだけではなく、メガネやコンタクトレンズの調整不足、精神的なスト
レス、生活習慣の乱れなど多岐にわたりますが、いずれにしても現代人の目は酷使されて
いる傾向にあります。特に、近視や乱視、遠視、ドライアイなど、目の機能に問題がある
状態の人は眼精疲労になりやすい傾向にあります。
眼精疲労の症状としては、目はもちろんですが、目以外の部分にも現れることが特徴で、
目の疲れ、ぼやけ、かすみ、痛み、充血、まぶしい、ショボショボするといった目の症状
の他にも、肩こり、首の痛み、頭痛、めまい、嘔吐など、いろいろな症状が出るようにな
ります。もちろん、すべての症状が一気に出る訳ではありませんが、本来、体質的に弱い
ところに出ることが多いようです。
眼精疲労になれば、目はもちろん、身体的にも不快な状態で生活することになりますが、
それが原因で失明するというようなことにはなりません。とは言っても、他の目の病気を
誘発させたり、精神的・身体的な疲労が蓄積することで体調が不安定になったりする可能
性は十分にありますので、できるだけ早期に対処するに越したことはありません。
２．症状が出たときの対処法
眼精疲労らしい症状を自覚したら、まずは、目に疲労が蓄積する原因を考えてみることか
ら始めてみましょう。スマホやパソコンの使い過ぎ、メガネやコンタクトレンズの度数が
合っていないなど、思い当たるような原因があれば、それを取り除くことから始めます。
他に不安なところがあれば、眼科医で眼圧検査や眼底検査を受けてみるのも良いかも知れ
ませんが、他に病気などの原因がない場合は、ビタミン系の点眼薬や生活習慣の指導など
で、基本的には「目を休める」ようすることになります。
具体的には、メガネやコンタクトレンズの調整、生活習慣では睡眠不足にならない、スト
レスを溜めないことなどに注意して、できるだけ目を休めることです。
目を休めるとは、パソコンやスマホの利用時間を短縮をする、パソコン・スマホ使用時は
できるだけ「まばたき」を意識して増やす、目薬などを点眼する、一定時間ごとに目や体
のストレッチを行う、ホットアイマスクなどで目を温める、といったことをこまめに実行
することです。また、あまり指摘されることはないと思いますが、パソコンやスマホ使用
時の姿勢も目の疲れと大きくかかわっていますので、パソコン使用時は「骨盤を立てる」
こと、スマホ使用時は首を曲げるのではなく、スマホを目線に合わせることです。
それじゃぁ、疲れて長く使用できないと思うかも知れませんが、仕事でどうしてもという
状況でなければ、疲れたときが休むときですので、パソコンやスマホ操作を一旦停止する
ときと考えるようにして下さい。
れた食事を心がけましょう。特にルテインはしっかりと補給して欲しい成分ですので、自
信がなければサプリメントなどの利用も考えましょう。
