１．寒さに弱い人の特徴
寒くなると、誰でも寒いと感じるのは当然ですが、他の人にくらべて、より寒く感じてい
る人が意外に多くいます。必要以上に寒さを感じる人は「代謝」「筋肉量」「血行」「自
律神経」などに少し問題があることが多いようです。
代謝とは、主に基礎代謝のことで、何もしていないときでも、生命を維持するために消費
されるエネルギーのことです。もちろん体温を維持することも、その重要な働きの１つで
すので、基礎代謝の低い人は必然的に熱を生み出す量が少なくなり、外部の寒さへの対応
能力も低くなります。つまり、寒さを感じやすくなるのです。
筋肉は、体内で熱を作り出す「熱源」ですので、筋肉の量が少ないと発熱量が少なくなる
ため、寒さへの対抗力が弱く、体温が下がりやすいため寒さを感じやすくなります。筋肉
量＝熱量＝基礎代謝量ということになるのです。
血行が悪いと、いくら熱を生産しても、その熱が末端まで運ばれにくくなります。すると
手足の先など、末端部分に冷えを感じやすくなり、その状態が続くことで、慢性的な冷え
体質が形成されていくことにもなります。
血行不良は、血液そのものに問題がある場合と、自律神経に問題がある場合があります。
血液そのものの場合は「血液ドロドロ」などという言葉で表現されることが多いですが、
その原因となるところを改善する必要があります。自律神経は、外気温に反応して血管を
収縮させることで、体温調整をする働きをしていますが、強い緊張やストレスなどを受け
ることで、血管を収縮させるように働きます。これにより、血行が悪くなり、必要以上に
寒さを感じることになるのです。
自律神経と同じく、血流のコントロールや体温に関係しているのがホルモンバランスです。
ホルモンバランスの乱れは女性に起こりやすい症状ですので、体の冷えを感じやすい女性
が多いということになります。
２．寒さに強くなる方法
寒さに弱い人の特徴から、何となく改善法も見えてくると思いますが、まずは「軽い運動」
から始めてみることです。ウォーキングなどの軽い運動でも、体が温まり、血行が良くな
り、ストレスの解消にもなり、筋肉量も増えて行きます。熱を作る機能、熱を運ぶ機能の
改善につながるのです。さらに、姿勢を正して歩くことができれば、その効果はグンと上
がりますので、ぜひ正しい姿勢を意識してみて下さい。
定期的な運動が難しいという人は、スクワットなど下半身を鍛えるような室内運動を、空
いた時間を利用して行うだけでもかなりの効果が期待できます。
仕事や対人関係で、緊張やストレスの多い人は、深呼吸をする、瞑想をする、などの方法
で、自分をリラックスさせるようにしてみましょう。また、質の良い睡眠を中心に、規則
正しい生活を心がけることは、自律神経やホルモンバランスの乱れにくい体質作りに役立
つと言われています。
そして、一般的な寒さ対策として、普通に誰でもしているようなことを徹底させることで
す。入浴や足湯で体を温める、温かい食事（生姜・ネギなどの温性食材）、温かい飲みも
のなどを心がけ、服装は三首（首・手首・足首）を温めることに留意してみましょう。
省エネ対策として重宝しています。就寝中のエアコンに弱いので、もう少し古くなったら
寝るときにも使ってみたいかなと思っています。これおすすめですよ。
