１．大ぜん動運動とは
日本人（特に女性）は便秘の悩みを抱えている人が多く、腸内環境の改善や食事内容の変
更など、さまざまな努力をされているようですが、なかなかスンナリとは解消されないこ
とが多いようです。そのような場合には、少し視点を変えてみると良いかも知れません。
大腸は、私たちが寝ているときに活動します。その活動しているときの動きを「大ぜん動」
と呼んでいます。大腸は、大腸壁から栄養や水分を吸収するため、数センチ程度の「ぜん
動運動」をしていて、その後に食べ物のカスが直腸へと運ばれて行きます。この直腸まで
運ぶための腸のダイナミックな収縮運動のことを「大ぜん動運動」というのです。
大ぜん動運動によって、直腸に便が送られて、直腸の壁が刺激されることで「便意」が起
こります（直腸反射）。直腸反射により便意を催すのは１日に数回と言われていますが、
もっとも強い直腸反射が起きるのは「朝」です。つまり、この限られた１日数回のタイミ
ングを逃すと便秘へと向かうことになるのです。
また、夜に寝ても「大ぜん動運動」が起きないこともあります。それは、自律神経が興奮
（交感神経が優位）状態で、脳が眠りを感じていないようなとき、寝る直前に食事をした
り、不規則な生活により熟睡できていないようなときです。旅行などで環境が変わると便
秘をするという話をよく耳にしますが、その原因はこのようなところにあるのです。
２．新しい便秘解消法
体の仕組みから見た便秘の内容は理解できたことと思いますが、実はもう１つ大ぜん動運
動を止める要素があります。それは「腸内のガス」です。主に腸内細菌が食べ物を分解す
るときに出すもので、水素ガスやメタンガスが腸の動きを遅くすると言われています。
ガスが溜まってくると、お腹が張り、腸の動きが悪くなります。このようにして便秘にな
ると、さらに腸内細菌がガスを発生しますので、お腹が張り、大ぜん動運動が起きなくな
って、いよいよ深刻な便秘状態に突入していくことになるのです。つまり、便秘とは「便」
だけではなく「ガス」も溜まっている状態、ということになります。
そこで、まずは「ガス」を抜くことから始めてみましょう。その方法は「うつ伏せに寝て
１０分間そのままの状態を続け、その後、左右にゴロゴロと転がる（５往復程度）」とい
う誰にでも簡単にできる運動です。ただし、食後１～２時間は避けて下さい。おすすめの
時間帯は夜の寝る前です。
便秘というと、食物繊維というほどよく知られた組み合わせですが、食物繊維は分解され
るときに大量のガスを発生させますので、すでにお腹が張っているような場合は、むしろ
おかゆやうどんなど、消化・吸収の良いものの方が無難です。
きがスムーズに行かなくなります。強化グッズもいろいろありますが、サンダルを履くだ
けで骨盤底筋が鍛えられるというアイテムが簡単でおすすめです。
