１．秋の不調の原因
暑い夏が過ぎて、どことなく秋の気配を感じるようになって、仕事や学業に頑張ろうと思う気持ちとは裏腹に、体がだるい、スッキリしない、やる気が起きない、といった経験は
ないでしょうか。そのような状態のことを「秋バテ」と言うらしいですが、夏の疲れを引
きずりながら、初秋の頃の気温・気圧の変化の影響をうけて自律神経が乱れることによる
心身の不調のことを意味します。
つまり、熱中症や脱水、冷たい食べ物や飲み物などで疲弊した体が復調しないうちに秋を
迎え、全身に必要なエネルギーが不足することで、体のだるさや疲れが抜けないという症
状を引き起こします。
また、秋の気温や気圧の変動の大きさに体を合わせようとして自律神経の負担が大きくな
ることで、バランスが乱れ「頭痛」や「倦怠感」などの身体的症状、「やる気が出ない」
「イライラする」などの精神的症状の両方が起きてしまうのです。さらに、免疫機能も低
下していることも多く、ちょっと油断していると「感染症」にかかり長期化するというこ
ともよくあります。
不調の主な症状は、自律神経の乱れによる、肩こり、めまい、頭痛、ほてり、イライラ、
倦怠感、手足の冷え、むくみ、肌荒れなどがあります。また、夏の冷たい飲食などで胃腸
に疲れがたまっていると、食欲不振になることもあります。さらに、朝晩の寒暖差に対応
できないことで、くしゃみや咳、鼻水、頭痛などを引き起こす（寒暖差アレルギー）こと
もあります。この場合のアレルギーは、アレルゲンやウイルス、細菌などとは関係なく起
こります。
２．秋の不調の回復
秋の不調の原因は自律神経の乱れによるところが大きいというものの、その自律神経は見ることも触ることもできません。極論すれば、実際に存在するのかどうかも分からないも
のを、どのようにして回復させるかというところに問題があります。なので、あまり自律
神経という言葉は気にせず、普通に健康的な生活をすることを心がけることです。
具体的には、規則正しい食生活、適度な運動、十分な睡眠を心がけることです。就寝・起
床時間（特に就寝時間）を決めて守るようにし、起床時に日の光を受け、朝食をしっかり
摂ることを習慣化するようにします。休日になると変則的な行動をする人がいますが、こ
こはしっかり、意識して就寝・起床時間を守るようにしましょう。
昼間は、ときどき深呼吸をしてみましょう。特にストレスを感じたようなときにはおすす
めです。そして、１日の寒暖差が大きいときに気をつけたいのが３首（首・手首・足首）
を冷やさないことです。この時期にはスカーフ、アームウォーマー、レッグウォーマーな
どを準備しておくと良いでしょう。もちろん、お風呂は湯舟に浸かってリラックスしなが
ら十分に温まりましょう。また、運動する時間のない人は、入浴後にストレッチや体操な
どを組み込むと効果的です。
ァンを多く摂取するようにして下さい。乳製品や大豆製品に多く含まれていると言われて
います。嫌いな人はサプリメントでも補えます。
