１．寝冷えの原因
寝冷えと言えば、昔は汗かきで寝相の悪い子供や赤ちゃんに起きる症状というのが一般的
な考え方でしたが、最近は大人にも寝冷えをする人が増えています。その大きな原因とな
っているのがエアコンによる部屋の冷やしすぎと言われています。というより、世界的な
気温の上昇で、エアコンなしでは寝られないというのが本当のところかも知れません。
また、仕事や人間関係におけるストレス、眠らない街と言われる環境下での睡眠不足、乗
り物の普及による運動不足、ファストフードやコンビニ弁当などの簡易な食生活などなど、
生活習慣全般の乱れによる自律神経の働きが低下していることなども関係していると言わ
れています。自律神経は体温調節をする働きをしているところですので、その機能が低下
して体温調整がうまくいっていないところにエアコンで冷やしすぎているようでは、寝冷
えも普通に起こります。
私たちの体は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかくと言われていますが、夏になると
そんな程度ではなく、人によっては一晩に１リットルもの汗をかいていると言われていま
す。そして、その汗は寝入りばなにかくことが多く、それにより就寝すると急激に体温が
低下し始めて、４時間経過したころにもっとも低くなります。その時間帯は外気温ももっ
とも低くなる時間帯であるため、大人でも寝冷えをしやすい状態になっているのです。
２．寝冷えの予防
寝冷えとは、寝ている間に必要以上に体を冷やしてしまうことによる不調のことですので、
まずは「腹痛・下痢」といった症状が現れることが多いようです。もちろん他にも、頭痛
や発熱、咳、喉の痛み、肩こり、腰痛、関節痛、疲労感など、どことなく風邪によく似た
症状が見られるのが普通です。というか、夏風邪と寝冷えは兄弟のようなものですので、
何となく寝冷えらしい不調が現れたら、風邪とか寝冷えとか難しく考えてもあまり意味が
ありませんので、まずは両方に共通の対策をしてみましょう。
大人の寝冷えの一番の原因は「エアコンの設定温度が低すぎる」ことです。近年の暑さを
考えると、エアコンや扇風機をつけずに快適に眠れるかというと、かなり難しいと思いま
す。なので、それ自体は特に問題はありませんが、設定温度にはちょっと気をつける必要
があります。少し前までは２８℃が最適と言われていましたが、現在は２６℃が最適温な
のだそうです。まずはその温度設定から始めて下さい。そして、できれば寝冷えの起きや
すい明け方にはタイマーで切るようにすると効果的です。
次に、ストレス、運動不足、睡眠不足、食生活など、総合的に生活習慣をしっかり見直し
て、自律神経の乱れを引き起こすような生活を改めるようにしましょう。
るようにしてみましょう。時間がなければ薄手の腹巻きなどを着けておくだけでもかなり
違います。また、当然のことながら、症状が落ち着くまでは飲み物を飲むときも体が温ま
るような種類のものにして下さい。
