１．ハンマートゥの症状
足の指がかなづち型（Ｚ型）に曲がって固まり、動かしづらい状態になったことをハンマ
ートゥと言います。初めのうちは足の指が不自然な感じがしますが、押すと元の状態に戻
るようなところもあり、放置してしまうことも少なくありません。しかし、やがては戻ら
なくなってしまう可能性が高くなりますので、早目に適切に対処する必要があります。
ハンマートゥになる原因は、足に合わない靴を長時間履いていたり、ハイヒールなど足の
指に負担のかかる靴を長時間履いていたりすることが主なものと言われていますが、意外
なところでは、つま先しか覆われていないようなスリッパのように踵が固定されない履物
も、脱げないように足を踏ん張った形になるため要注意とされています。
よく似た症状にクロートゥ（かぎ爪型）とマレットトゥ（木づち型）に変形するものがあ
ります。いずれも基本的な原因も改善法も同じですが症状が多少違います。ハンマートゥ
は第１・第２・第３関節のすべてが曲がりますが、クロートゥは第１・第２関節、マレッ
トトゥは第１関節のみが折れ曲がるという点が違います。
これらの症状が出ると、足指が浮いて力が入らない、足の裏や指にタコやマメができやす
い、足指の付け根が痛くなるといった弊害も出てきます。初期のうちならテーピングなど
で矯正することも可能ですが、重症化すると外科手術が必要になることもあります。
２．ハンマートゥの対処
まずは、現在の自分の足をチェックしてみましょう。
・親指以外の指が横から見て「への字」になっている
・第２関節にタコができている
・第２関節が黒ずんでいる
・曲がっている指の関節が硬くなって伸びにくい
・爪が変形したり厚くなっている
このような症状があれば、ハンマートゥの疑いがあります。
現時点でハンマートゥの症状があるかどうかは別にして、ハンマートゥを予防するには、
足に適した靴を選ぶことが大切です。つま先に十分な空間があること、ヒールが高すぎな
いことなどです。
次に、足の指の筋肉を強化し、柔軟性を高めるようにすることです。足指のストレッチや
足指のグーパー運動などは効果が期待できます。また、それ以前の問題として、体重管理
も適切に行うようにしましょう。
もうすでに何らかの症状を自覚している場合は、靴を変えることはもちろんですが、硬く
なった筋肉や腱を伸ばして足指を鍛える運動をしてみましょう。足の指を大きく広げる、
足指を回す、硬直する前の状態ならテーピングで足指を固定すると動きやすくなります。
また、近くに専門的な知識を持つ靴屋さんがあるなら、インソールの相談をしてみるのも
良いかも知れませんし、あまり好まれませんが五本指ソックスも有効な方法と言われてい
ます。
重をかけ、「親指から抜ける」ようなイメージで歩くようにしましょう。近年は足指を固
定させるハンマートゥサポーターという便利なアイテムも売られていますので、興味があ
れば試してみて下さい。
