１．糖尿病と睡眠の深い関係

生活習慣病と言っても、なかなかその実態がつかめていない人が

多いのですが、睡眠も立派な生活習慣の１つなのです。
 

メタボ、暴飲暴食、運動不足といった教科書通りのことしか思い

つかなかった人は、要注意ですよ！（笑）
 
　　　　
 
生活習慣病の中でも、一番身近で、その具体的な数字もよく知ら

れている糖尿病を例にとっても、睡眠と生活習慣病の関係がよく

わかります。
 

睡眠が不足すると、交感神経に刺激を与えるホルモンが増加する

一方で、インスリンの効果を悪くするホルモンも増加して、血糖

値が上昇することになり、結果、糖尿病になりやすい。
 

非常に簡単に言うと、このような関係になっているのです。
 

それ以外にも、心の病などとも密接な関係があり、たかが寝不足

という軽いノリで済ませていると、いつの日か後悔することにも

なりかねません。
 
　　　　　
 
じゃぁ、睡眠不足は寝だめで解消できるかというと、ただ長い時間

寝ればいいというものでもなく、質の高い睡眠が必要なのです。
 

質の高い睡眠とは、起床時間と就寝時間を年中同じにすることが大

事なポイントで、体に一定のリズムを刻んで、不規則な生活をしな

いように習慣づけることから生まれるのです。
 

２．眠りのテクニック

睡眠がうまくとれていないと感じるのは、どんな時でしょう？

・なかなか寝付けない
・何度も目が覚めて寝た気がしない
・早くから目が覚めてしまう

というのが、かなりの割合を占めるのではないでしょうか？
 
そのような人が陥る負のスパイラルに「寝なければ」という焦り

の気持ちがあります。
 

しかし、気持ちほどに問題が解決しないのが睡眠不足です。（笑）
 

では、そのテクニックとはどういうものでしょう？
 
１つは、メラトニンというホルモンの分泌をコントロールする習慣

を身につけることです。
 
特に難しいことでもなく、就寝前にできるだけ部屋を暗くすること

で、分泌量が増え、質の高い眠りにつながります。
 
　　　　
 
スマホをいじってから寝るというのはダメなんですよ！（笑）
 

次に、深部体温と言って、内臓などの身体の内側の体温のリズムを

利用するということです。
 

深部体温は、起床後１１時間にピークを迎え、そこから次第に下降

して１６時間後から急降下して２２時間後にボトムに達すると言わ

れています。
 

何となくお解りかと思いますが、この急降下する時間が眠りにつく

時間帯で、ボトム時間帯が熟睡しやすい時間と言えます。
 

逆に、ピーク時には、仕事や運動に最適の時間帯であると言えます。
 

なかなかタイミングはつかみにくいものですが、寝る直前に入浴し

たり、軽い運動をすることで深部体温が上がり、急降下させやすく

なります。
 
　　　
 
もちろん、逆もあり、寝る直前に食事をしたり、室内を温めすぎた

りすると、体温が下がりにくい状態になってしまいますので、眠り

を優先したいなら出来る限りマイナスの要因を作らないことです。
 

これらの法則は、例えば、大事な会議の前にテンションを上げたい

と思ったら、温かい飲み物で深部体温を高めたり、徹夜で運転する

ような時にも、そのボトムの時間帯に３０分でも眠ることで、事故

のリスクが軽減できたりと応用が効くテクニックなので、ぜひ覚え

ておきましょう。
 

３．サプリメントという選択肢

最近は、いろいろ研究がすすみ、「質の高い睡眠」のためのサプリ

メントも多数でてくるようになりました。
 

もちろん、身体のリズムを利用したテクニックで眠ることが出来れば、

それは何の心配もないのですが、なかなか思い通りにいかないという

人も少なくありません。
 

そのような人には、よくできたサプリメントという選択肢も意味のある

ことかも知れません。
 
　
 
よくできたというのは、本当に夜間の良質な眠りをサポートすることが

できる内容かどうかをしっかり確かめてみる必要があるからです。
 

例えば、「快眠プラス」というサプリメントに含まれるＬ－テアニンと

いう臨床試験で効果が実証された成分が豊富に含まれていて、機能性表

示食品として販売されているようなもので、短時間でも質の高い眠りが

期待できるという効果に託してみるのも３つ目の選択肢としておすすめ

できます。
 


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