あなたのプチ不調は隠れ鉄不足かも？

１．隠れ鉄不足とは

女性の約半数が鉄不足と言われていますが、それは一般的な血液検
査の結果で、通常の血液検査では現われていない「隠れ鉄不足」も
３人に１人の割合でいるということから考えると、日本の女性の鉄
不足はかなり深刻な問題かも知れません。

鉄というと、まず血液中のヘモグロビンの成分ですが、これが不足
すると酸素の運搬に支障をきたすことになり、体に酸素が行き渡ら
なくなります。

　　　　

具体例を挙げるまでもなく、恐ろしい結果が訪れることは誰にでも
理解できると思いますが、実は、鉄が不足してもすぐに貧血状態に
なる訳ではないので、なかなか気付かないのです。

つまり、鉄が不足状態になると、体内に貯蔵されている鉄から補う
ことになり、最終的に体内からも補充できなくなったときに貧血と
いう状態になります。

このような状態を、隠れ鉄不足（潜在性鉄欠乏）というのです。

朝の起床がつらい、なんとなく疲れる、頭が重い、どことなく憂鬱
といったような、特に理由もないのに、何となく不調を感じるのが
隠れ鉄不足のサインだったりすることもあります。

女性の過半数が鉄不足という日本の現状では、プチ不調を感じたら
もしかしたら「鉄不足？」と疑ってみることは決して間違いではあ
りません。

２．鉄不足解消の方法

鉄不足の解消には、何と言っても食生活の見直しが大切で、それも
全体的な食事量を考える必要があります。

ダイエットや朝食抜き生活の見直し、好き嫌いの改善等、現在の食
生活で鉄が不足している訳ですから、そのままの食生活では鉄不足
は解消されることはありません。

１日の鉄の必要量は、男性が１０mg、女性が１２mg、と微量です
が、食物に含まれる鉄の含有量は少なく、吸収率も悪いので、しっ
かり意識して食べないと不足しやすいのです。

　　　　

鉄を多く含む食品では、レバーや赤みの肉、魚介類が優等生とされ
ていますが、残念なことに近年の女性は両方苦手という人も少なく
ありません。

和食の野菜、豆類、海藻類も鉄の供給源なのですが、こちらも摂取
量がどんどん減少傾向にあるのが気がかりなところです。

わかっていても、嫌いなものは食べたくないという人も多いかも知
れませんが、そのような人でも、必要なものは必要ですので、サプ
リメントなどで補う工夫をしなければなりません。

もちろん健康のためですが、納得できなければ、鉄分不足による肌
荒れや顔色の悪さを改善する美容のためと割り切って、前向きに取
り組むというのも１つの方法です。

　　　　　