１．肩こりの原因
首の付け根から肩・背中にかけて、筋肉が強張り、張っている状態のことを肩こり（首こ
り）と呼んでいます。肩を動かすとゴリゴリという音が聞こえるようなものから、重症化
して、手のしびれ、頭痛、吐き気をともなうようなこともあります。
肩こりの原因としては、基本的に「運動不足」です。長時間同じ姿勢を続けること＝運動
不足、パソコン・スマホの見過ぎによる目の疲れ＝運動不足、体の冷え＝運動不足、スト
レス＝運動不足、少し無理やり感がありますが、長時間同じ姿勢を続けていても、その後
に運動すれば、血流がよくなり筋肉の緊張も緩和します。体の冷えも運動すれば温かくな
りますし、ストレスも解消されます。目の疲れもパソコンやスマホから目を放して運動す
ることで解消します。
それぞれの肩こりの原因に、相応の改善方法が記されていることが多いですが、私は基本
的に、それらのほとんどは「適度な運動」をすることで解消できると思っています。肩こ
りの原因が血流の悪化であるということは、血流を良くすれば改善されるのが普通です。
凝った部分を動かす（マッサージなど）、上半身を動かす（ストレッチなど）、全身を動
かす（ウォーキングなど）、いずれも運動するだけで改善するという意味です。つまり、
肩がこったと感じたら、まずは体を動かして（特に肩周辺でなくてもかまいません）血流
を良くすることが肩こりを重症化させないコツです。
２．肩こりの改善
肩こりを改善するためには、とりあえずは「体を動かす」ことです。ヨガやスポーツジム
など、さまざまなメリットが紹介されていますが、肩こり解消には、体を動かすことにフ
ォーカスして下さい。簡単で誰にでもできる全身運動は「ウォーキング」です。外出が難
しい場合は、ラジオ体操でもかまいません。全身を使って真剣に取り組んでみて下さい。
が軽くなります。私は寝ている間に肩が冷えて、よく風邪を引くので肩を温めるアイテム
を使っていますが、実は意外にも、これを仕事中にも使いはじめてからは肩こりもなくな
りました。他にもいろいろな効果が期待できそうです。興味があれば試してみて下さい。
肩がこってしまったときのために、即効性のあるストレッチも覚えておきましょう。肩に
こりを感じているときは、両手を肩に置き、肘を前から後ろに大きく３０回まわして、そ
の後に後ろから前へ３０回まわしてみると、かなりの効果が期待できます。肘が大きな円
を描くようにまわすのがコツです。
首にこりを感じているときは、左手を側頭部に当て、右手は床に向かって引き下げ１０秒
間停止、その後、首を左斜め下に倒し、顎を引いて１０秒間停止、もとに戻して、反対の
側も同じように行います。注意点は、首はデリケートな場所ですので、反動をつけたり、
荒々しくしないで、ゆっくり、やさしく伸ばすようにして下さい。
