１．外反母趾の症状とは
外反母趾とは、足の親指の付け根が横に広がり、出っ張ってしまう状態のことを言います。一般的に知られている症状は、足の「変形」と「痛み」ですが、その裏には、親指の結合
部分の関節が緩んでしまった状態で体を支えているという事情があります。
つまり、全身を支える一番下の部分が不安定な状態になっているということなのです。外
反母趾になると、足の構造上、ほぼ「偏平足」になります。すると、足に受ける衝撃を吸
収できなくなり、他の関節（膝・腰・股関節・首など）がダメージを受けやすくなってし
まいます。そのまま長期間放置していると、膝や腰、首などの関節部分に過剰に負担がか
かることで、やがて関節痛やヘルニアなどの原因になってしまうリスクが高くなるのです。
また、偏平足は「浮指」とセットで起こります。土踏まずが健全であると、足の指は下が
った状態になりますが、土踏まずが下がる（偏平足）と、足の指は浮いた状態になります。
すると、足の踏ん張りが利きにくくなって、全身が不安定な状態になります。
無意識のうちに、その不安定感を修正しようとするため、常に足に力が入り、魚の目、タ
コ、巻き爪、足の疲れ、むくみ、などの症状も現れるようになります。さらに、常に必要
のない場所を鍛えていることになりますので、脚が太くなり、お尻が垂れ下がり、姿勢の
悪さや肩こり、腰痛などの原因になっていることも多いと言われています。
２．外反母趾の改善方法
外反母趾の改善といえば、多くの人は「曲がった指」に注目して、テーピングやサポーターなどで調整しようとしますが、それはあまり効果がありません。足の指はまっすぐにな
っても、不安定感はそのまま残ってしまいます。つまり、外反母趾は足の指ではなく、足
の骨（関節）の位置が元に戻らなければ意味がないのです。
横に広がった骨を元に戻すには、骨が広がった原因を考えた改善法が必要になります。そ
れは何かと言うと、実は「歩き方」です。歩き方と言えば、ハイヒールや先のとがった靴
などを思い浮かべる人が多いですが、そのような靴を履かない男性にも外反母趾は起きま
すので、原因はその種のものではありません。足医療の先進国（日本は後進国）ではすで
に答えが出ていて、外反母趾の根本原因は「歩き方そのもの」とされているのです。
では、正しい歩き方とはどういうものなのでしょう。専門的なことを並べてみても、なか
なか実践できない人が多いと思いますので、ここでは誰でもすぐに始められる「正しい歩
き方」についてお伝えします。
まずは、足裏の重心移動は「かかと→指先」となるように意識して下さい。さらに極める
なら、かかとを地面につける際には膝をまっすぐに、足裏は中央より外側を使い、小指の
付け根から親指の付け根へと重心移動させて、踏み込みを親指で行うようにします。
歩くときは、目線を少し上げて、一本の線上を歩くイメージで、気持ち「速く、大股で、
腕を振って歩く」ことを意識しましょう。横から見て、耳・肩・腰・かかとが一直線にな
るように歩くのが理想です。
もありますので、それを活用してみるという方法もあります。
