１．中性脂肪とその働き
中性脂肪というと、どちらかと言えば、あまり良いイメージを持っていない人が多いよう
ですが、生命を維持するためのエネルギー源であったり、体温を保ったり、衝撃から内臓
を守る働きもしています。ただ、何事に関しても「過剰」になると問題が生じることが多
く、一般的に、中性脂肪に良い印象を持っていない人は、その過剰による問題点に反応し
ているだけのことです。
血液中の中性脂肪の値が高くなると、普通は皮下脂肪として蓄えられます。つまり、肥満
になり、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールが増え、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが減りや
すくなる（脂質異常症）ため、動脈硬化を引き起こし、心疾患・脳血管疾患のリスクが高
くなるというのが「過剰」による問題点です。
では、中性脂肪は低ければ良いのかというと、実は「低すぎる」のも問題になります。中
性脂肪の基準値３０～１４９mg/dlより低い（２９mg/dl以下）状態になることです。
中性脂肪値が低すぎると、肝機能が低下して、疲れやすくなったり、体力が回復しにくく
なったり、高い場合のような大きな病気の原因になることは少ないものの、手足の冷え、
肌荒れなどに悩まされることが多くなります。
たまに、中性脂肪＝肥満と信じていて、自分は太っていないから大丈夫と思っている人が
いますが、脂肪が皮下脂肪として蓄えられやすいのは事実ですが、それより血液中の中性
脂肪が増えやすいというタイプの人もいます。その場合は、太っていなくても中性脂肪値
が高くなっていることも少なくないので注意が必要です。
２．中性脂肪の改善方法
健康診断などで、中性脂肪が高いと言われたら、まずは「生活習慣の改善」というのが常
識になっています。食べ過ぎ・飲みすぎ・運動不足を見直してみることが最初にやるべき
ことになります。中性脂肪と同時にコレステロールについても指摘されることが多いと思
いますが、対策はどちらも同じです。特に中性脂肪の原因に直結する「脂質」「糖質」の
摂取を控えることです。
逆に、中性脂肪値が低い人は、極端なダイエットや過度な運動を見直し、特に脂質や糖質
を減らしすぎていないかをチェックしてみましょう。いわゆる「バランスの良い食事で３
食きっちり摂る」ことですが、食事・運動習慣を見直しても改善しないときは、肝機能に
問題があるかも知れませんので、医師の診断を受け、指示に従って治療を受けましょう。
ので、積極的に摂取すると良いかも知れません。魚が苦手の人はサプリメントでも問題あ
りません。たまに、サプリメントの効果を期待するというより、飲んでいることで常に中
性脂肪を意識した生活ができていることが大きいという人もいますが、確かに相乗効果も
あるのかなと思います。
生活習慣病と言えば、高血圧・糖尿病・脂質異常症が代表ですが、それぞれに何らかの形
で関係しているのが中性脂肪ですので、中性脂肪を正常値にもどすことができれば、ほと
んどの生活習慣病も改善されることになります。メタボリックシンドロームの判定基準も
腹部の脂肪の量を測るところから始まりますので分かりやすいですよね。
