１．冷え性の原因とは
冷え性を自覚する人なら、すでに知っていることかも知れませんが、一般的に考えられて
いる体が冷える原因は、筋肉量が少ない、血行不良、ストレスなどとされています。
加齢や運動不足で筋肉量が少ないと、基礎代謝が減り、熱の産生も減ることになりますの
で、当然のことながら体が冷えやすくなります。
作りだされた熱は血液によって体の隅々まで運ばれて行きますので、血の巡りが悪いと熱
が末端まで届きにくくなります。つまり、体が冷えることになります。
ストレスは自律神経のバランスを崩す原因になりますので、血の巡りを悪くする作用があ
ります。緊張したときに手足が冷たくなったという経験をした人も多いかも知れません。
他にも、肥満が原因になることもあります。肥満は脂肪のかたまりですので、熱伝導が悪
く、熱が皮膚に伝わりにくくなるため、暑がりの寒がりといった体質になります。
つまるところ、熱産生と血の巡りの問題になるのですが、その流れがスムーズに行かない
要因として、ストレスやホルモンバランスの変化、肥満、基礎代謝の低下、貧血などがあ
るということなのです。
また、これらの要因が総合的に集まったような病気（橋本病）もあり、他の人は薄着で過
ごせる環境でも、極端に寒さを感じたり、夏でもヒーターを必要とするほどの寒さを感じ
るようなときは、この病気も疑ってみる必要があります。橋本病とは、甲状腺の働きが低
下する病気（慢性甲状腺炎）で、自己免疫性疾患の１つです。
２．冷え性の対処方法
冷え性の原因は、熱産生の不足と血の巡りであることが大きいので、まずはそこを改善す
ることを考えてみましょう。もっとも効果的なのは「運動」をすることですが、それがな
かなかできないから冷え性なんですよね。ただ、できないからと放置しても改善すること
はありませんし、他のことを犠牲にしてまで運動をするという選択も難しいと思います。
そこで、運動以外にできる対策を考えてみましょう。まずは、首・手首・足首の三首を温
めてみましょう。特に体が冷えやすい服装を好む人には必須です。近年はそれとは分かり
にくいファッション性に富んだアイテムも多数販売されていますので、それを活用しまし
ょう。冬場はもちろんですが、夏場でもエアコンが効いた室内では重宝します。
次は、入浴方法を工夫しましょう。ぬるま湯（３８～４０℃）にゆっくり浸かるのが良い
とか、温かめのお湯（４０～４２℃）で少し短めに浸かるのが良いといった話をよく聞き
ますが、私、個人的にはその両方を採り入れて、３８℃で約１０分間、４２℃で約１０分
間浸かるという方法がおすすめです。最初から最後までゆっくり温まることができて、湯
上り後も快適な温度を保つのに適しています。
最後は、筋トレ風のストレッチを行いましょう。おすすめは、スクワット、腕立て伏せ、
腹筋運動など、まずは無料ですぐにできることから始めてみましょう。毎日１０分程度で
も、ずっと継続することで、次の冬にはかなり冷えにくい体質に変化しているでしょう。
今日から始めて、ぜひ継続してみて下さい。
