１．自律神経失調症の原因と症状
自律神経失調症という診断名はよく耳にしますが、その実態についてはほとんどの人はよ
く解っていないのではないでしょうか。それもそのはずで、そもそも自律神経失調症とい
う病気はありませんし、何となく不調で病院で検査を受けても、その原因が見つからない
ときにつかわれる診断名が自律神経失調症（不定愁訴）だからです。
要するに、生命にかかわるような異常も見つからないし、だからと言って、本人の不調も
無視できないようなときに医師が使う便利な診断名が自律神経失調症なのです。
ただ、自律神経とは、私たちが直接見ることができませんし、その働きについても、医師
の説明に納得するだけで、本当のところは誰にも分かりません。
つまり、脳がストレスを受けることで、内臓の機能が正常に働かなくなっている状態のこ
とで、その機能をコントロールしているのが自律神経ということになるのです。
ところが、この自律神経の守備範囲は広く、心臓の動きや血圧の変動、発汗作用、温度調
整など、生命維持に欠かせないところも多く、少し乱れただけでも、動悸、ふらつき、発
汗、血圧の急激な変動など、生命の危機を感じさせるような自覚症状があります。
もちろん、それ以外にも精神症状（不安症、うつ症状など）、便秘・下痢・腹痛・全身の
痛みといったさまざまな症状も現れますが、特に生命に危険があるというものではありま
せん。自律神経失調症の辛いところは、他人の目から見れば、病人に見えないし、病院へ
行っても解決策はなく、その割には命の危機を感じさせるような状態になりますので、本
人にはとても厳しい状態が続きます。
２．自律神経を整えて症状を改善
体調不良が長引くと、病院へ行くと思いますが、そこで自律神経失調症と診断された場合
は、とりあえずは「死ぬことはない」と希望をもつことです。実際、それだけでも症状が
改善されることがあります。
あとは、一般的に言われる「生活習慣の見直し」です。毎日決まった時間に起き、食事の
時間を乱さないようにします。十分な睡眠をとり、栄養のバランスを考えた食事を心がけ
て、ストレスの解消法を見つけることが大切です。個人的には、ストレスの解消も兼ねて
定期的に軽いスポーツをおすすめします。１日３０分程度のウォーキングでもかまいませ
んので習慣化するようにして下さい。
平行して、自律神経を整えるストレッチの方法も覚えておきましょう。忙しくて運動がで
きない人はもちろん、運動をしながらやれる人にはさらに効果的です。
まずは、１日に何回というものでもありませんが、気が付いたときに行うという感じでも
かまいませんので、深呼吸をすることです。鼻から４秒かけて息を吸い、そのまま７秒間
停止後、８秒かけてゆっくり口から吐き出す要領で、３回ほど繰り返してみましょう。
次に、肩に手を乗せて、肘を大きく前に５回、うしろに５回まわします。ついでに座った
ままで、頭の重みだけで、首を前後左右仁倒し、それぞれの状態で１０秒ほど停止します。
その後に、背筋を伸ばして、肩をうしろに反らすようにして胸を張ります。
本当にこんなことで治るのかと思われるかも知れませんが、実は簡単過ぎて心配というレ
ベルから始めるのが良いのです。急に難しいことをやると、たいていは数日で何もしなく
なりますので、思いついたらいつでもできるような、簡単なストレッチでも継続できるこ
とが大切なのです。
あと、自律神経失調症については、あまり深く考えないことも改善法の重要事項です。