１．ダイエットは意外に簡単
ダイエットで成功しない人は多いですが、ちょっと生活スタイルを変えてみるだけで、意
外に簡単に痩せることができるというお話しです。長年にわたり、いろいろなダイエット
方法を試しても成功しなかった人には、俄かに信じることができないかも知れませんが、
何か特別なことをする訳でもありませんので、軽い気持ちでチャレンジしてみる価値はあ
るかも知れません。
で、何をするのかと気になった人は、半ばダイエットに成功したも同然ですので、この先
へ進みましょ。「無理なくやせる最強の方法は、規則正しい生活」です。特に規則正しい
睡眠に成功の秘密があるのです。
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるという話を知っている人は多いですが、実はこ
のホルモンが脂肪の分解を促進するということはあまり知られていません。逆に、夜更か
しをして十分な睡眠が確保されていないと、このホルモンが少なくなり、代謝効率も悪く
なるのです。また、睡眠不足になるとレプチン（満腹ホルモン）の分泌が少なくなり、グ
レリン（空腹ホルモン）の分泌が増えますので、高カロリー食品に手が出やすくなります。
ダイエット経験者なら、朝起きたときの体重がかなり減っていることに気付いていると思
いますが、十分な睡眠は基礎代謝を２０％も引き上げるというデータがあり、睡眠不足の
状態では、その分が脂肪として蓄積されることになるのです。
これだけでも、十分な睡眠を確保しながら規則正しい生活をすることが、ダイエットには
最強の方法であることが理解できると思います。
２．効果的なダイエット成功法
生活のリズムはそれぞれの生活の事情もありますので、ひとくくりにはできませんが、一
般的には、２２時～２３時に就寝、６時～７時に起床が目安になります。終末や祝日にも
同じ基準で統一することが大切です。
さらにダイエット効果をアップするために、朝食を効果的に摂るようにします。シンプル
なレシピでも問題ありませんが、朝食は必ず摂るようにして、できればタンパク質や食物
繊維が組み合わさっていることが理想です。
時間があれば、１５分程度のストレッチやウォーキングなどで血流を促進して体温を上げ、
体の緊張をほぐしておきましょう。時間がない人は、通勤時に駅まで少し速足で歩くなど
それぞれに出来る範囲で運動要素を取り入れるようにします。
基本はこれだけですが、実はこれはダイエットだけではなくて、美容効果も高い方法にな
ります。十分な睡眠は天然のアンチエイジングなんて言葉を聞いたことがあるかも知れま
せんが、美容にもダイエットにも「良く寝て、規則正しい生活をする」ことが最高の方法
になるということなんです。そして、それはまた健康的な生活の基本でもあるのです。
さらに、ダイエットに失敗する人は、ちょっとしたアクシデント（夜中に近くで火災があ
ったなど）で継続が途切れたときに、そこで終わってしまうことです。再度、今日からス
タートするといった柔軟な考え方をすることです。そもそも完璧に思い通りになる人生な
んてないのですから、完璧を目指すより、継続を選ぶという気持ちを持つことです。
たったこれだけのことですが、１０日で〇キロ減量なんていうサプリメントなどよりずっ
と効果が期待できますし、金銭的な負担もまったくありません。要は「やるか、やらない
か」だけの問題です。美容・健康・ダイエットのいずれかに興味があれば、今日からすぐ
に始めてみて「吉」です。
