１．正しい薄毛対策とは
髪のボリュームが気になりだしたとき、ほとんどの人はシャンプーを変えてみたり、育毛
剤を探したりするようです。しかし、それで薄毛が改善したという話はあまり聞きません。
そんなときに思い出していただきたいのが「人間の体は食べたもので出来ている」という
言葉です。髪も体の一部ですから、当然該当するのです。
とは言っても、薄毛と食事の基本的な関係を知らなければ改善のしようがありませんね。
そこで、直近の１年間ぐらいの食生活についてじっくりと考えてみる必要があります。無
理なダイエットをしていなかったか、外食中心になっていなかったか、食べ過ぎていない
か、過剰飲酒になっていないか、インスタント食品やレトルト食品が多くないか、といっ
たことを振り返ることから始めるのです。
これらは何を調べているのかと言うと、栄養が不足していないか、血行不良を招くことに
なっていないか、育毛に好ましくない食品添加物が過剰に摂取されていないか、ホルモン
バランスの乱れを誘うような偏食になっていないか、といった基本的なことを知ることで、
それにより意外に早く対処法が見つかることがあります。
もちろん、薄毛の原因はたくさんありますので、食生活以外のところに問題があることも
考えられますが、まずは食生活の改善を試みることで薄毛を促進する要因にはならないと
いうことはハッキリしていますので、とりあえずは食生活の見直しから始めるのが王道な
のです。
２．薄毛改善のポイント
薄毛対策の重要な栄養素は「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」です。もちろんそれ
さえ満たしていれば良いという意味ではなく、栄養バランスを考えた食事のなかでも、特
にこの３つの栄養素は無視できないということです。
髪の毛の原料はケラチン（タンパク質）です。肉や魚、卵、大豆製品などが代表的な食品
です。ミネラルにもいろいろありますが、髪の毛に関しては、亜鉛が重要です。亜鉛は髪
の毛を作り出す毛母細胞の増殖を促進したり、髪の毛の成長に関与したり、薄毛の原因と
なる男性ホルモンを抑制する働きがあります。牡蛎や豚レバー、納豆、いわし、ナッツ類
などに多く含まれていると言われています。ビタミンも全般的に摂るのが理想ですが、特
にビタミンＡ、ビタミンＢは必要とされています。ビタミンＡは血流を良くして代謝を改
善する働きがありますし、ビタミンＢはケラチンの生成を助ける働きがある栄養素と言わ
れています。緑黄色野菜や玄米、胚芽米、うなぎなどに含まれています。
みて下さい。同時に、薄毛対策に好ましくない成分が多く含まれているファストフードや
インスタント食品等はできるだけ控えるようにしましょう。
また、アルコール、カフェインを含む飲み物なども、過剰摂取にならないように注意して
下さい。そして、可能なら、血行を良くするために１日３０分程度の軽い運動もできるよ
うにすると効果的です。
