１，熱中症になりやすい体質
暑い日に水分摂取が不足すると熱中症になりやすいという話は多くの人が知るところです
が、意外に知られていないのが「水分不足（脱水状態）」になりやすい原因です。
体温が上がると、体から汗を出して体温を下げようとしますが、そのときに体内に水分が
ないと汗が出ず熱がこもって行きます。体内の熱がある程度上がると、発熱・頭痛・めま
いなどの症状が出るようになります。このような状態になることを「熱中症」と言います。
ただ、同じ環境にいても熱中症になる人とならない人がいるのをご存じでしょうか。体内
の水分が不足しやすい人は、水分をうまく体内に保持できない人や水分の排出が過剰傾向
にある人です。具体的には、筋肉の量が少ない人です。筋肉は水分を蓄える働きをしてい
ますので、筋肉が少ないと、もともと水分量が少ないため、すぐに脱水状態になってしま
います。女性や高齢者に熱中症が多いというデータとも一致します。さらに、肥満体質の
人は、水と油は混ざらないと言われるように脂肪には水を蓄えることはできませんし、肥
満の人は運動不足で筋肉量が少ないといったことも少なくなく、かなり熱中症になりやす
い体質であると言えます。
また、胃腸が弱く、下痢を繰り返しているような人も脱水状態になりやすいタイプの人で
すので、白湯など体を冷やさないような水分補給を考えて下さい。そして、汗をかいてい
るときは、自分の汗にも注意してみましょう。本来、汗はサラサラとしたものですが、べ
トべトした汗をかいている場合は、汗腺の機能が低下していることが多く、熱中症になり
やすいと言われています。
２．熱中症予防の正しい方法
熱中症の予防には、まずは毎日３食しっかりと食事を摂り、日頃から適度な運動をして筋
肉量を増やすことから始めます。次に、いくら熱中症が心配いだからといって、特に喉が
乾いている訳でもないのに、水をがぶ飲みするのはよくありません。不必要に水分を過剰
摂取すると、血液濃度が薄くなり、栄養が体中に届きにくくなるだけではなく、水中毒に
なったりして心臓や腎臓の負担が増えたために起こる症状が現れることもあります。熱中
症予防に好ましい栄養素としては、タンパク質、ビタミンＢ１，ビタミンＣを多く摂るよ
うにすることです。
熱中症と言うと、温度ばかりが注目されますが、２７度程度でも湿度が８０％以上あると
汗が蒸発しにくくなるため、やはり熱中症になりやすいと言われています。
実際に外出するような時は、日傘や帽子などで直射日光を避けるようにして、可能なら、
屋内や日陰のある場所で過ごす時間を増やしましょう。もちろん、水分補給もする必要が
ありますが、一気にガブガブ飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにして下さい。
一般的な暑い場所での水分補給は「水」だけでも問題ありませんが、炎天下で長時間作業
などをする場合は、多少の塩分補給も必要です。
室内でいるときも着用していますが、これはかなりおすすめです。近くのスーパーで保冷
剤を買い足して、数時間ごとに入れ替えると１日中快適です。また、昨年の冬には貼らな
いカイロを入れて使用したところ、予想外に快適な冬となりました。
