私の健康管理-使えるお気に入りアイテム紹介！

高血圧と診断されたら最初にやる改善方法がウオーキング

高血圧になる原因は１日の生活を振り返れば分かります。運動とは無縁の生活をしていて、運動不足で血管の柔軟性の低下、心肺機能の低下など、血圧に直結する機能が劣化しているのです。しかも慢性的な高血圧であることが多いため、対策はウオーキングなど軽めの運動から始めるのが良いのです。

口臭の問題は、ニオイが自分では気づきにくく、他人からも指摘されにくいところが厄介で、気付いた時にはかなり深刻なレベルにあります。原因は虫歯・歯周病・舌苔といった定番的な原因に唾液の量と口内の衛生状態が大半ですが自臭症の人も少なくありません。

１日中モニターを眺めている現代人の目は疲れやすく、目薬をさしても一時的で夕方には目がしょぼしょぼする、目がかすむといった症状を感じている人も多くいます。ディスプレイの見過ぎ・老眼・ドライアイ・メガネやコンタクトが合っていないなどが主な原因です。

中高年になると健康のために始めたウオーキングなど軽い運動でも睡眠中にいきなり足がつることがあります。そして、それが慢性化したり重症化するのは、加齢による筋肉量の減少、脱水症状や動脈硬化による冷えや血行不良、神経障害などを併せ持つことが原因です。

ウオーキングが健康に良いことは知られていますが、ただ歩くだけで得られる健康効果は想像以上です。歩くと筋肉が動き血流がよくなり、体中に酸素が行きわたるため冷え性・循環器・血圧・コレステロール・血糖値などの生活習慣病や骨粗しょう症・認知症などの予防効果があります。

ストレスを感じる時は、まず深呼吸です。体の力を抜き、鼻でゆっくり息を吸い込み、お腹がへこむまでゆっくりと口で吐き出す腹式呼吸で自律神経のバランスが整い、リラックス効果が得られます。しかし、ストレスには休息が一番ですので質の良い睡眠が必要です。

腰痛の原因は長時間のデスクワークなど腰周辺の筋肉ストレスや精神面のストレス、内臓機能不調、肥満など様々ですが、診察を受けてもその原因が分からないことが多く治療法もありません。ただ共通しているのは「姿勢が悪い」「腰周辺の柔軟性がなく冷えている」ということです。

下痢の原因は、ストレスや暴飲暴食、不摂生な生活が原因で腸が過敏になり、ぜん動運動が活発になり過ぎて起こります。自律神経の乱れや冷えなどによる消化不良も原因になりますし腹痛を伴いやすいのが特徴です。下痢の症状が激し過ぎたり、吐き気・嘔吐・発熱などがあれば医師の診察も必要です。