私の健康管理-使えるお気に入りアイテム紹介！

いびきの原因はいろいろありますが、肥満、寝る姿、飲酒習慣、鼻や喉の病気といったところが主なところです。中高年に一番多いのが肥満と言われていますので、生活習慣病予防も兼ねて、まずは体重を落す、飲酒を控える、横向きに寝る、口呼吸をすることです。

鉄欠乏性貧血は鉄が不足して貧血になることですが、症状として頭痛やめまい、動悸、息切れ、倦怠感などが知られています。肉や魚などの動物性食品に含まれるヘム鉄と野菜や豆類などの食物性食品に含まれる非ヘム鉄があり、吸収率ではヘム鉄の方が効率的と言われています。

脂質異常症は生活習慣病の１つです。糖尿病や高血圧症ほど話題になりませんが、悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）や善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）という脂質や中性脂肪（トリグリセライド）の血液中の濃度異常のことを言います。

関節痛も神経痛も、加齢とともに「痛い」と感じる悩みを共通する症状ですが、関節痛は関節の炎症が原因で生じる痛みで、炎症を起こす原因は「老化」「肥満」「過度の運動」などさまざまです。神経痛は、主に末梢神経が炎症を起こすことで生じる痛みです。

シミ（老人性色素班）が出来る主な原因は紫外線です。紫外線を浴びるとメラニンが作られターンオーバーで排出されますが、うまく排出されず皮膚に残るとシミになるのです。その原因が加齢にともなう機能の低で、これまで影響しなかったさまざまな要因もシミの原因になったりします。

ウォーキングば歩くだけですが認知症予防に適していて海馬の血流が増えることも確認されています。そして、食事はタンパク質や脂質、ミネラル、ビタミン、ＥＰＡ・ＤＨＡ、葉酸などをバランス良く摂取し、認知症リスクを上げるショートニングなどは控えることです。

体を動かすエネルギー源として食事をとりますが、とり過ぎると脂肪として蓄えられることになります。そこで食べないダイエットとなる訳ですが、健康のためには年齢相応に食事の量を減らす必要はありますが、食事制限ダイエットはリバウンドの原因になります。

生活習慣病は肥満が原因で起こることが多く、その肥満の原因は食べ過ぎと運動不足です。運動不足をウォーキング（有酸素運動）で解消し、食生活も見直して、食べ過ぎを改善できれば血圧は自然と下がりますし、生活習慣病全般の心配も少なくなります。