免疫力を知る方法
免疫という言葉を知らない人はいないと思いますが、その免疫とはどういうものかという
ことまで知っている人はあまり多くありません。
新型コロナウイルスなどという得体の知れない病原菌が現れるたびに、マスクや手洗いな
どとともに必ず出てくるのが「免疫力の強化」なのですが、そもそも自分の免疫力はどれ
ほどなどとわかる人はいませんし、検査をしても数字で表れるものでもありません。
では、免疫力はどうすればわかるのかと言うと、日常生活における治癒力や抵抗力で判断
することになります。つまり、風邪などの感染症にかかりにくいし、かかったとしても軽
く済んでしまうとか、花粉症などの症状もあまり出ない、怪我をしても化膿せず治りが早
い、といったタイプの人は免疫力が高いということになります。もちろん、自分ではわか
らないところでも、自ら作り出す癌細胞も適切に処理して癌の発症を抑えたりしています。
新型コロナウイルスなどに感染しても、重篤な症状になる人と、まるで無症状の人がいる
のが免疫力の差ということになります。なので、ウイルスに感染しないように注意を払う
ことは当然必要ですが、実際はスーパーで売っているようなマスクをしてもウイルスを遮
断することはできませんし、いくら入念に手洗いをしても完全にリスクがなくなる訳でも
ありません。だから、ウイルスは必ず体内に侵入していることを前提に「備えあれば憂い
なし」ということわざのように日頃から免疫力の強化に努めることが大切なのです。
免疫力を強化する方法
免疫力を強化するというと「バランスの良い食事と規則正しい生活で免疫力を高める」と
いったことが言われますが、これがまたとても分かりやすいようで、その実、まったく分
からないものなんですね。そこで、もっと具体的に免疫力を強化するとはどういうことか
ということを解説していきます。
私たちの周辺で起こる病気について考えてみると、子供はアトピーになりやすく、老人は
風邪にかかりやすくなります。つまり、免疫力が過剰に反応して暴走するのがアレルギー
で、年齢とともに免疫力が低下するので風邪や肺炎にかかりやすくなるのです。
ということは、健康な生活を送るためには「程よい免疫力の状態」がベストですが、低す
ぎるよりは、高い方が良いということになります。
では、その免疫力を強化するにはどうするかということですが、一般的に知られているの
が腸内環境を整えるということです。しかし、ウイルスなどの病原菌は「食べ物」と「空
気」がその侵入経路です。なので、呼吸器系と消化器系の免疫力を強化するのがベストな
方法と言えますが、とりあえずはどちらかだけでも強化することです。
そこで、具体的にどうするかということですが、実は、どちらもとても簡単なことで、私
たちが日常的に呼吸をしたり食事をしたり、無意識のうちにしていることを、ちょっと意
識することで免疫力は強化できるのです。
私たちは常に呼吸していますが、それは肺の一部分を使っているに過ぎません。肺の機能
を上げて免疫力を強化するには、肺をフルに使うこと、深呼吸をすることなんです。
深呼吸をすると筋肉が働き熱が発生し代謝が良くなります。つまり免疫力が上がるのです。
その深呼吸のコツは、腹式呼吸で鼻からしっかりと空気を吸い込み、十分吸いきったら少
し呼吸を止めて、そのあと口からゆっくりと吐き出します。これを複数回続けて下さい。
次に、消化器系は「便の状態を見て決める」ことです。バナナのような快便であれば、特
に何もする必要はありませんが、コロコロ便だったり、水便なら、腸内細菌を活性化させ
ることから始めます。その方法は食物繊維を多く摂取することです。
更に、バランスの良い腸内環境を作るためには、信頼できるサプリメントなどを摂取する
のも有効な方法です。腸内環境が改善されれば、免疫力の強化はもちろん、肥満解消にも
役に立ちますので、そちらの方でも悩みのある人はぜひ実践してみて下さい。