便秘の種類と原因
便秘に悩む人は多く、改善目的のサプリメントや食品も多く出回っていますが、意外に便
秘体質が改善されたという人は少ないようです。それは、便秘の原因はそれぞれ異なりま
すし、いくつもの原因が重なっていることが多いので、まずは自分の症状を見極めること
から始めなければあまり効果は期待できません。
便秘は大きく分けると「便のカサが少ない」「便が固い」「腸の働きが悪い」ということ
が原因です。便のカサが少ない場合は食物繊維が不足していることが多く、便が固い場合
は水分が不足していることが多いです。腸の働きが悪い場合は腸内環境の悪化ということ
になりますが、その原因も腸内細菌のバランスやストレス、運動不足などさまざまです。
しかし、いずれにしても自分の便秘の症状はこの３つの原因のどれに当てはまるかを知っ
て、そこからその要因を探し出すことが必要なのです。単純に「よく売れている薬」とか
クチコミで評判が良いサプリとかいう理由で選んでいては便秘体質の改善までは期待でき
ません。
これらの３つの便秘の原因は「間食が多く３食の食事が適当」「肉系が多く野菜が少ない」
「善玉菌を増やす食事内容になっていない」といったことが関係していますので、いった
ん便秘が解消したら、その後はこの３つの原因を改善していくことが基本です。
便秘の解消と体質改善
まずは現在の便秘を解消するのが何よりの課題ですので、便の種類による対処法からご紹
介しましょう。便のカサが少ない場合は、不溶性食物繊維（ごぼう、にんじん、ブロッコ
リー、キノコ類、大豆など）を多く摂ることで、便のカサを増し腸を刺激するようにしま
しょう。ただ、便がカチカチで固まってしまっているような場合は不溶性食物繊維を摂る
と逆によけい出にくくなってしまうこともありますので、症状を見極めることが大切です。
便が固い場合は、水分を多く摂る、良質の油分を摂るなど、便をスルリと出すことを考え
なければなりませんが、アロエを摂取するという方法も古くからよく使われています。
腸の働きが悪い場合は「便やおならが臭い」「便秘と下痢を繰り返す」といった特徴もあ
りますので、善玉菌を増やす食品（ヨーグルトなど）や腸を温める食材（健康茶
など）、
心身をリラックスさせる食材（バナナ、豆腐など）を積極的に摂るようにしましょう。
もちろん余裕があれば、軽い運動やストレス解消法も考えておくと、便秘体質改善には役
に立ちます。
また、便秘と言えば、若い女性というイメージですが、加齢とともに男女ともに増えてき
ます。それは腸の機能が低下するために起こる便秘で、老化と言ってしまえばそれまでで
すが、改善するためには「食事内容」や「運動」の他にも腸の機能を高めることも考えな
ければなりません。最近よく話題になるラクトフェリンは腸機能の改善にもおすすめです。
特に中高年（最近は若い世代も）になると、便秘の悩みはもちろんですが、便秘で最も怖
いのが「大腸がん」だと言われていますので、便秘を甘く見ていてはいけません。便秘と
ともに貧血などを伴う場合は「大腸がん」も視野に入れて検査を受ける必要があります。