１．ヒートショックとは
温度が急激に変化することで、血圧が大きく変動して、心臓や血管に疾患が起きることをヒートショックと言います。ヒートショックという言葉を最初に知ったのが入浴時の発症
事例だったという人が多いように、入浴時に起こることが多いのは事実です。
冷気に包まれた脱衣所から浴室に入り、熱い湯舟に浸かることでヒートショックが起きる
というのが典型的な例ですが、暖かい場所から寒い場所に移動したときなどに、身体が小
刻みに身震いしたという経験はないでしょうか。実は、これもヒートショックの症状なの
です。つまり、特に明白な温度差を意識していないようなところでも起こりえる身近な事
故がヒートショックなのです。
また、ヒートショックは「冬」「高齢者」というイメージですが、夏の暑い日に屋外から
よく冷えた室内に移動したときなどにも起こりやすく、若い人でも温度差が１０℃以上あ
る場所への移動時には注意が必要です。
ヒートショックの症状としては、軽度な段階では「めまい」や「立ちくらみ」が多いです
ので、動かず、安静にして、症状が治まるのを待ちます。重度な場合は、呼吸困難、嘔吐、
意識消失など、誰が見ても正常とは思えない状態ですので、救急車を呼び、その場の状況
に合った対処（入浴中なら溺れないように、嘔吐があるなら取り除いて呼吸を確保するな
ど）をしながら救急車の到着を待つようにしましょう。
ヒートショックは誰にでも起こりますが、特に、６５歳以上の高齢者、高血圧・動脈硬化
・不整脈・糖尿病などの疾患がある人、肥満、熱い風呂・長湯を好む人は注意が必要です。
また、夜中にトイレに行くときなども、できるだけ温度差を少なくするような工夫（上着
を羽織るなど）をするようにしましょう。
２．ヒートショックの予防
ヒートショックを予防する基本は、できるだけ居住スペースの温度差を少なくすることです。家中を温めるのは難しいと思いますが、入浴時に風呂場の脱衣所と浴室を温める、ト
イレにも暖房機を設置するといった具合に、日頃から温度差が大きいと思われるところか
ら修正していくようにしましょう。
入浴に関しては、飲酒後の入浴は当然ですが、高齢者は医薬品の服用や食事でも低血圧に
なることが多いので、これまでに、食後にめまいや立ちくらみを起こした経験のある人は
特に注意をして下さい。
入浴は「湯温４１℃以下」、湯に浸かる時間は「１０分」を目安にして下さい。また、湯
量は「胸の下が浸かる」程度にして下さい。特に心臓疾患のある人や高血圧の人は気をつ
けるようにして下さい。
湯舟から出るときは、ゆっくりと立ち上がり、必要なら浴室に手すりを付けることなども
考えてみましょう。資金にゆとりがあるなら、窓・床・天井・外壁などの断熱リフォーム
もおすすめです。
もちろん、自身の温度管理も大切で、首と名の付く場所（首・手首・足首）を冷やさない
ようにする、カイロを貼る、など体温の変化が少なくなるような工夫をする必要がありま
す。夏場でも、冷房の利いた部屋で仕事をする人は、できるだけ室温を下げたり、難しい
ときは、カーディガンやソックスなどで、必要以上に体を冷やさないようにすることです。
イレに行くときにも、羽織るだけでも暖かいですが、襟を立てるとハッキリ違いが分かり
ます。それぞれに自分に合った対策を考えてみて下さい。
