１．最高のデトックス機能
私たちが普通に生活しているだけで、体にはさまざまな毒素が蓄積されています。もちろ
ん、好んで有害物質を取り込むという人はあまりいないと思いますが、しかし、化学物質
で汚染された大気や食品添加物、農薬、医薬品などに囲まれて生活しているだけで、無意
識のうちにさまざまな有害物質を取り込んでいるのです。
ただ、それらの有害物質を毎日取り込んでいても、すぐに健康上の被害が現れないのは、
私たちの体には本来、毒素を排出する機能（デトックス機能）が備わっているからです。
とは言っても、ほとんどの人が意識していないと思いますが、そのデトックス機能が正常
に働いているかどうかは、毎日の排便状態で知ることができます。
体内にたまった毒素や老廃物は、排便（７５％）、排尿（２０％）を中心に、汗・呼気・
皮膚・毛髪などから５％が排出されているのです。昔から「便秘は健康に良くない」と言
われる理由の１つがここにあります。
便秘により体内に毒素や老廃物が溜まってくると、腸内で活性酸素や悪玉菌が増加したり
便が腐敗したりして、どんどん老廃物が増えて行き、やがてそれらは腸の粘膜から再吸収
されて再び体をめぐりながら、さまざまな細胞に害を与えて行きます。すると、体臭がき
つくなったり、吹き出物ができたりといったかたちで自覚するようになるのです。
何となく理解できた人も、できなかった人も、今、デトックスに関心を持っている人は、
サプリメントなどを物色するより、まずは毎日の排便が順調であることを意識して、行動
することが大切です。
２．便秘を改善する方法
便秘を改善する一般的な方法は、すでにいろいろなところで紹介されていると思いますの
で、ここでは少し違う方向からアプローチする方法をお伝えします。
便秘で悩む人が多いのは、どちらかと言うと「上品でおしとやかな感じのする人」です。
つまり、あまり体を動かさないタイプの人です。そこで、まずは「腸を刺激するようなス
トレッチ（運動）をしてみましょう。便秘の人の腸は固く、便の重さで下がり気味の状態
になっていますので、ストレッチで「体を伸ばしたり、ひねったり」して腸の状態を整え
ましょう。そして、ゆっくりと深く深呼吸をすることで、血流も良くなり腸が活性化する
ことで便通が促されます。もちろん、時間にゆとりのある人は、有酸素運動（ウオーキン
グなど）を組み合わせると効果的です。
次に、食事で「食物繊維」という言葉をよく見かけますが、実は、食物繊維には２種類あ
って、水溶性食物繊維（便を柔らかくする）と不溶性食物線維（便量を増す）です。自分
の便秘にどちらのタイプが必要であるかを確かめてから実行するようにしましょう。
便の量が少ないのではなく、水分が減って固くなっている（固い便がフタをしている状態）
なら水溶性食物繊維で、こんにゃく、わかめ、こんぶ、果物などを摂取しましょう。
便の量が少なく、便がなかなか進まない状態の場合は、不溶性食物線維で、根菜類、きの
こ類、穀類、芋類、豆類などを摂取します。
含んでいて、便秘対策に抜群というモリンガ茶が良いかも知れません。
