お金をかけずに手間をかける
肌のきれいな人は、すべての人が徹底的にお金をかけているという訳でもありません。
そこで、費用は最小限に抑えながら美肌を作る方法を伝授しましょう。と言っても特に難
しいことをする訳ではなく、日常生活でしていることを少し変えてみるだけでいいのです。
大きく分けると「スキンケア」「食生活」「運動」「睡眠」ということになります。
スキンケアのポイント
スキンケアで大切なことは、クレンジングや石鹸などが自分の肌に合っているかどうかを
チェックする必要があります。一般的に洗浄力が強いものは肌への負担も大きいものが多
いので、薄化粧の人が洗浄力の強いクレンジングを使っているというだけでも肌にとって
は好ましくないのです。逆に、化粧の濃い人が洗浄力の弱いものを使うことも、化粧品が
肌に残ってしまって肌の負担が増えます。まずは、自分の化粧とクレンジングのバランス
を考えてみましょう。
次に洗顔ですが、泡で洗うとか、マッサージをするように洗うとか、タオルで押さえるよ
うに拭くとかいうのは基本的な洗顔方法としてよく知られていますが、案外いい加減なの
が「顔を洗うときの水温」です。食器を洗う時に４０度くらいの温度で油汚れもきれいに
落ちますが、肌の保湿成分もきれいに落ちてしまいます。つまり、油が落ちにくい温度の
２５度くらいで洗うのが良いのです。石鹸は「無添加」「固形」「非加熱（冷製法）」の
ものがおすすめです。
もちろん、洗顔後の化粧水など、いつものお手入れも必要ですよ。
食生活のポイント
ビタミンＣ，ビタミンＢ、ビタミンＥ、ビタミンＡなどは、美肌に良いということはよく
知られていて、積極的に摂取している人も多いと思います。ただ、その摂取方法はという
と、ビタミンの摂取だけではなく、腸内環境にも良いということで、野菜や果物を食べる
ことが多いと思います。
ところが、最近はこの野菜や果物にもアレルギー症状が現れる人が増えていて、特に花粉
症などのアレルギーがある人は注意が必要です。特定の食品を食べると口の中がピリピリ
したり、唇が腫れたりする場合は、アレルギー症状ととらえるべきです。
例えば、スギ・ヒノキにアレルギーがある人は「トマト」、ヨモギにアレルギーがある人
は「リンゴ」「ニンジン」「キウイ」などとも関連性がありますので、自分のアレルギー
と関係する食品も覚えておきましょう。そして心配な場合は、サプリメントなどを利用し
て必要な栄養素を取り入れることも考えましょう。
同じことが金属アレルギーにも言えます。化粧品には金属が含まれているものもあります
ので、他に原因が見当たらないのに肌荒れがするような場合は、金属アレルギーのテスト
をしてみる必要もあります。
運動のポイント
美容にも健康にも運動は不可欠なもので、そのメリットは血行の促進、新陳代謝の向上等、
今更説明の必要はないと思います。しかし、美肌のためには「紫外線対策」をしない運動
は、ある意味デメリットの方が大きいと言えるかも知れません。真夏はそれなりに日焼け
対策をしていると思いますが、秋・冬・春はどうでしょう？この時期の紫外線対策が５年
とか１０年というスパンでみると、肌への影響は大きな違いとなって現れてくるのです。
睡眠のポイント
美肌作りに、睡眠は最も安価で効果的な誰にでもできる方法です。寝ている間に、昼間受
けたダメージを回復するメンテナンスタイムであることはご存知の人も多いと思います。
なかにはエンジェルタイムという午後１０時から翌２時の時間帯を推奨する人もいますが、
もちろんそれができる人はそれで良いのですが、その時間帯でなければダメなのかと言え
ば、そういうものでもありません。成長ホルモンが盛んに分泌されるのは就寝後３時間と
言われていますので、最低限その睡眠時間はしっかり確保して、６時間程度の睡眠をとる
のが美肌作りには好ましいのです。
以上、特別なことをする訳でもありませんが、これまでの自分の生活で見落としていたと
ころがあれば、そこを重点的に改善することで、誰でも美肌は作れてしまいます。逆にそ
のポイントがズレていれば、どんなにお金をかけても、苦労しても、美肌は望めません。
ぜひ、今から始めてみて下さい。
