１．睡眠と健康の関係
特にどこにも異常がないのに、どことなく心身の不調を感じるという
ようなことはありませんか？
そんなときには「隠れ睡眠不足」を疑ってみましょう。
・疲れやすく感じる
・ストレスを感じやすい
・イライラすることが多い
・集中力がなくなる
・注意力が散漫になる
・暴飲暴食に走りやすい
こんな症状に思い当たれば、あなたは隠れ睡眠不足になっているかも
知れません。
ついつい寝る時間も惜しんで活動してしまう頑張り屋さんに多くみら
れ、本人は頑張っているつもりでも、実は身体は逆に苦しんでいるこ
との現われとも言えるのです。
睡眠不足は初期では、眠気を感じず、自覚していないところでも、生
活習慣病の発症リスクを高めたり、健康を悪化させたりする原因にな
っていることが多いと言われます。
睡眠による影響が現れやすいものに、疲労回復、肥満防止、ストレス
解消、肌質の改善、記憶の定着といったものがありますが、これらの
機能が睡眠不足によって悪い影響を受けることになるからです。
それだけではなく、睡眠時間の不定期な変化は体内時計を狂わせるこ
とになり、精神的な疲労が蓄積されることにより、うつ病や不安障害
などを引き起こす原因にもなります。
さらに、自律神経のバランスを崩すことで、血糖、血圧の上昇を招き、
糖尿病、狭心症、心筋梗塞などの生活習慣病のリスクも高くなります。
また、睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンの分泌バランスを
も崩し、肥満になる確率を高めることになり、無呼吸症候群などの好
ましくない状態へとつながっていく原因にもなるのです。
２．睡眠は「時間」と「質」を重視
現在の睡眠状態が適切かどうかは、日中の活動状態で判断することが
できると思いますが、「隠れ睡眠不足」の症状に気付くようなら、す
でに身体に必要な睡眠時間や質の点で不足していると考えるべきです。
では、良い睡眠とはどういうものを言うのでしょうか？
「寝つきが良い」「熟睡できる」「寝起きのスッキリ感」という３つ
が当てはまっていれば、あなたの睡眠状態は良好であると言えます。
もし、どれかが欠けているなら、やがて睡眠不足という見えない健康
の敵に襲われるリスクが高いので、できるだけ早期に改善する方向で
すすまなければなりません。
そこで、睡眠の質を上げるにはどうするかということになりますが、
一般的な睡眠改善方法は次のようなものです。
・基本的に就寝時には消化活動が終わっているように、夕食は就寝３
時間前には終わらせることです。
どうしても確保できない場合は、消化の良いものを少量摂る等で、
くふうすることも大切です。
・ぬるめのお湯で２～３０分、じっくり温まってリラックスすること
で身体の緊張をほぐすようにしましょう。
・エネルギーの充填は朝食で、夕食のメニューは良質な睡眠のための
タンパク質系のものを心がけるようにしましょう。
・休日も平日も同じリズムで生活するようにして、ダラダラ寝、二度
寝、三度寝はしないようにする。
できれば、軽い運動などを取り入れれば、血行も良くなり、適度な
疲労感も出て、睡眠効果が高まります。
但し、オーバートレーニングは逆効果になりますので、ほどほどに。
・最後に室内環境や寝具を見直して、眠りやすい状況を作りだすこと
ですが、ここまで気を付けると、まちがっても濃いコーヒーを飲ん
で寝るというような非常識なこともなくなりますね。（笑）
３．サプリメントという選択肢
理屈も必要性もよくわかるけど、それがなかなか実行できないという
人も少なくありません。
そのような人や、いろいろ改善策を試みていても、イマイチうまく行
かないという人のために、最近評判の「質の良い休息」のためのサプ
リメントをご紹介しましょう。
いわゆる、私達の健康や休息に重要な役割を担っている「幸福ホルモ
ン」といわれるものが不足しないように、トリプトファンやビタミン
Ｂ６・Ｂ１２、リラックス効果のＧＡＶＡやグリシン、基本栄養素の
ビタミン類、亜鉛、鉄などのミネラル類をバランスよく配合したサプ
リメントです。
良い休息のために、考えに考え抜いたといわれるサプリメントで、そ
の効果は、あちこちの口コミでも評判になっていますので、まずは体
験してみることをおすすめします。
そのための特別価格が用意されていて、「○ヶ月」という制約のない
定期コースがあります。
その意味は、もちろんわかりますよね！（笑）
