１．眼精疲労の原因
眼精疲労の主な原因は、長時間の目を使う作業、視力補正の仕方、ストレスなどと言われ
ていて、ある意味、現代人は眼精疲労になりやすい環境で生活しているということかも知
れません。
デスクワーク中心の仕事をしている人は、本来、目を酷使することが多いですが、近年の
デジタル機器の採用で、パソコンやタブレットを長時間使用する上に、プライベートでも
スマートフォンの画面をずっと見続けている人の多いことからも納得できます。
また、対人関係や仕事内容などで受ける精神的なストレスも、ひと昔前にくらべて、かな
り増えていることは事実ですし、視力の変化に気付かないまま、度数の合っていないメガ
ネやコンタクトレンズを使い続けている人も少なくありません。
デジタルデバイスの使用中は画面を凝視した状態であることが普通で、まばたきする回数
が極端に減っていますので、ドライアイになりやすい状態になっています。さらに、画面
から発せられるブルーライトも目に負担をかける要因の１つと言われています。
度数の合わないメガネやコンタクトレンズは今に始まった訳でもありませんが、それでも
デジタル機器との相互作用で、現代人はより目に負担がかかる状態にあるとされています。
眼精疲労の症状としては、目の充血やドライアイ、かすみ目、まぶたの痙攣、目の痛みな
どの疲れ目の症状に、頭痛や肩こり、倦怠感、吐き気、集中力の低下などの全身症状をと
もなうことが多いようです。
普通に目が疲れているだけでもよく似た症状が現れますが、１～２日休んでも回復せず、
慢性的に疲れが続くような状態になることを眼精疲労と呼んでいます。
２．目のセルフケア
いきなり眼精疲労になることは少なく、たいていの場合は疲れ目が進行する形で症状が重
くなって行きます。主な原因としては、長時間のパソコンやスマートフォン作業と言われ
ていますが、特に４０代以降の加齢によるピント調整機能の衰えによるところが大きいと
言われています。
眼精疲労の基本は「目の疲れ」ですので、眼精疲労のためのセルフケアとしては、目を休
ませることです。仕事中でも、ときどき目を閉じて数分間休めるだけでもずいぶん違いま
すし、遠くの景色を見たり、目の周りを温める、目薬をさす、といったことを習慣化する
ことで、かなりの効果が期待できます。
また、できれば肩すくめ運動なども取り入れてみましょう。やり方は、肩を耳に近付ける
ように持ち上げて、その状態を少しキープした後、力を抜いて一気にストンと落とす感じ
です。１０回程度繰り返してみましょう。
パソコンやスマートフォンの使用時には、できるだけ正しい姿勢を意識するようにしまし
ょう。全身のゆがみや可動域に制限が加わることで疲労感が増すと言われています。また
意識的にまばたきの回数を増やすことで、ある程度は目の乾燥を防ぐことも可能です。
４０代以降は老眼が入ってくる年齢で、視力もどんどん変化するときですので、まめに視
力検査を受けて、度数が変化しているような場合は早目に取り替えるようにしましょう。
役立つとされているビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、ルテイン、ゼアキサンチンなどの栄養素も注意
して摂るようにしましょう。こちらはサプリメントでも補えますので、栄養面で心配な人
はそれを利用しましょう。
