日常生活で便秘になる原因
何日も便秘が続くのは明らかに便秘ですが、１回の排便量の減少、排便困難、
残便感などを自覚した状態であることも便秘といいます。
しかしこれらの症状は、日常生活のちょっとしたことがきっかけで生じている
ことが多く、逆に改善することもそれほど難しいことではないのです。
そのちょっとしたことというのは、朝食を抜いたり、食事の時間が不規則だっ
たり、食事の量が極端に少なかったりという食事内容が原因になっている場合。
便意を感じても、他のことに忙しく我慢してしまうことが原因で、直腸の感覚
が鈍ってしまって、便意が感じにくくなってしまっている場合。
運動不足や加齢による腹筋の衰えで、便を押し出す力が不足していることが原
因である場合。
ストレスで自律神経が乱れて。腸の動きをコントロールできなくなり、便秘や
下痢を繰り返すような場合などがあり、このストレスの場合を除いては、普通
に自分で何とかできることばかりなんですね。
ただ、それとは別に、大腸ガンや腸閉塞症、過敏性腸症候群などの病気による
便秘というケースもありますので、思い当たるところのある人は、まずは医療
機関で診断を受けることになります。
日常生活で便秘を改善する方法
何でも、原因がわかっていれば、それを正しく軌道修正すればいいだけなので、
改善方法も理論上はとても簡単なことなんですね。（笑）
つまり、食物繊維の多い内容の食事を規則正しくとるというだけのことでも、
腸の中で便の量を増やし、スムーズな排便を促すことになります。
また、できれば排便時間を一定にする習慣をつけるのがベストですが、忙しく
ても、便意を感じたらできるだけ我慢しないでトイレに行くということを意識
することです。
あとは、特に計画的に運動するということでなくても、日常生活で歩くことや、
簡単な腹式呼吸、腹筋などのストレッチで筋肉（特に腹筋）を鍛えることです。
いずれも特別なことをする訳ではなく、本来あるべき姿に戻すだけのことなん
ですね。便秘に悩んでいる人は、ここで一度ご自身の日常生活を思い浮かべて
みて下さい。
そして、思い当たることがあれば、そこを重点的に改善してみて下さい。
それと、意外に盲点なのが水分不足で、特に女性の皆さんは汗をかく、トイレ
が近くなるといった理由で水分摂取を控える人が多いようですが、実はこれも
大きな便秘の原因の１つなんです。
なので、日頃から１リットルは必要と言われていますが、便秘気味の人は１.５
リットル、夏場は最低でも２リットル位は補給するようにしましょう。空腹時
に冷水をコップ１杯飲むと腸の刺激になり、ぜん動運動を促すとも言われてい
ますので、良いとされていることはすすんで取り組んでみることです。
だいたい日常生活における便秘の改善方法としては、このような生活習慣の改
善が一番効果的なのですが、更に効果を上げるためには腸内環境の改善という
テーマにも取り組んでみることは決して無駄なことではありません。
この種のサプリメントなども多く出ていますので、特別に難しいことでもあり
ませんが、しかし、それ以前の問題として上記の通り、生活習慣の改善による
便秘の改善を目指すことが第一で、その一環として腸内環境を改善することは
更に効果的な方法であるということです。
間違っても、腸内環境改善サプリを飲むだけで便秘が解消できるなどと考えな
いことです。そこのところが納得できる人には、天然の有用成分で、腸内環境
を整えたり、腸内システムの正常化に役立つと、今話題の「ラクトフェリン」
を推薦しておきたいと思います。