１．便秘解消とコップ１杯の水
便秘解消に目覚めに飲むコップ１杯の冷たい水が効果的という話を聞いたことがあるかも
知れませんが、これは水を飲むことで胃が膨らみ、下部が結腸の壁を刺激することで排便
を促すことになるという理屈です。そういう意味では、飲む水も冷たい方が刺激が大きい
ため、より効果的ということになりますが、逆に刺激になりすぎて下痢気味になったり、
臓器まで冷やしてしまって代謝機能が低下するということもあります。
私たちが朝起きたときは、体温が下がっているのが普通なので、どちらかと言えば冷たい
水より白湯が良いという考え方もあって、白湯は下がった体温を上げ、血流の促進につな
がることで、胃や腸の活動も活発になって便秘解消にもつながるということです。
便秘解消という視点では、どちらが正解というものでもありませんので、自分に向いてい
ると思われる方で良いと思いますが、一般的には「白湯」を１杯飲むのが良いのかなと思
います。ただ、同じ目的でコーヒーやお茶で水分を補給している人には「水」をおすすめ
したいと思います。
と呼んでいるのは軟水のことで、硬水は別途買う必要がありますが、ミネラル類が豊富に
含まれていて、特に便を柔らかくする効果があると言われているマグネシウムも多く含ま
れています。日本ではシリカ水などがそれにあたりますが、どちらかというと軟水に近い
ものが多いので、マグネシウムやカルシウムにこだわるなら海外製のコントレックスなど
がおすすめです。
２．朝の効果的な水分補給方法
人間の体には１日に１リットル～２リットルの水分補給が必要という話を耳にしますが、
そんなに多く飲む必要があるのかと疑問に思う人も少なくないと思います。しかし、便秘
解消という意味においてはそれは必要です。
大腸に届く水の量は、摂取量の１０％と言われていますので、１リットルの水を飲んでも
コップに半分程度の水しか大腸には届かないのです。そのため、腸は水分不足になりやす
い臓器の１つなのです。
とは言っても、実際にやってみると納得できると思いますが、朝起きてコップ１杯の水を
飲むっていうのは、結構きびしいと感じる人も多いんですね。そこで、コップ半分くらい
でも良いのかなと思っています。そのかわりに、朝起きてすぐ、朝食事、昼食時、夕食時、
入浴前、就寝前にも同じように１００ｃｃ程度の水を飲むことを習慣化しましょう。
また、水はがぶ飲みしないようにして、ゆっくり少しずつ飲むようにしましょう。
ただし、高齢者の場合は、必ずしも朝コップ１杯の水が便秘解消に役立つというものでも
ありません。それは高齢者の便秘は弛緩性便秘といって、腸の機能の低下によることが多
いためです。つまり、筋力が低下して腸のぜん動運動が十分に行われなくなることで便秘
になっているのです。この場合は、いくら水を飲んでいても便秘が解消されにくいので、
どちらかと言うと食生活の改善や運動量を増やす方が効果的かも知れません。
食物繊維を増やすと同時に食事量も増やし、１日３０分程度の運動（ウォーキングなど）
を習慣化することです。そして、咳止めや頻尿などに使われる抗コリン作用のある薬は、
その副作用で便秘を起こしやすいと言われていますので、大量に薬を飲んでいる人は医師
と相談してみると良いかもしれません。また、その際には漢方処方の便秘薬を処方しても
らうと良いかも知れません。
