１．しもやけのサイン
しもやけは、寒冷な環境下で長時間滞在することで、皮膚が冷えて血行が悪くなることで
発症する血行障害の１つです。気温が５℃以下になり、最高温度との差が１０℃以上にな
るような環境になると発症しやすいとされています。
つまり、温度差によって血管が収縮・拡張を繰り返すことで、末端の血流が悪くなって炎
症を起こした状態がしもやけ（凍瘡）です。この症状は、湿った靴下や手袋などを長時間
着用することでも起こります。皮膚が冷えることで血流が悪くなるためです。
しもやけの症状としては、血流が滞り、毛細血管が拡張することで皮膚が赤く腫れます。
やがて、かゆみや痛みが生じるようになり、皮膚が紫色に変色してきます。さらに進行す
ると、皮膚が硬くなり、水ぶくれができることもあります。この水ぶくれが破れてしまう
と、組織が損傷して感染症のリスクも高くなりますので、その前に適切に対応することで
重症化を防ぐようにする必要があります。
これが、しもやけが悪化していくプロセスですが、それよりも前の段階で、手・足・耳・
鼻などの末端部分に冷えを感じたり、皮膚が白っぽくなったり、感覚が鈍くなったりする
ことがあります。実は、これこそがしもやけに注意のサインなのです。このときに、温か
い場所に移動したり、適切に温めることができれば、しもやけは防ぐことができるのです。
しもやけになりやすい人としては、寒冷地に住んでいる人や、寒冷な環境で過ごすことが
多い人に発症リスクが高くなるのは当然ですが、冷え性や低血圧の人にも発症率が高くな
る傾向にあるようです。
２．しもやけの予防法
しもやけを予防するには、まずは体を温かく保つことです。寒い季節の外出は、厚手の衣
類や防寒具を着用して寒冷対策を徹底することです。特に三首（首・手首・足首）を温め
る工夫をすることが大切です。手首・足首ウォーマーや帽子・マフラー・カイロなどを上
手に利用して保温効果を高めるようにして下さい。
特に、毎年しもやけを発症しているような人は、寒くなる前（秋口）から予防対策を始め
るなど、日常の生活スタイルを早目に切り替えることが有効な対策になります。
また、しもやけに気付いたら、冷えた部位を徐々にお湯で温めて血行を改善し、症状を和
らげるようにしましょう。ただし、湯温はぬるまゆ湯から始めることが大切です。急激に
熱いお湯に浸けると逆効果になりますので注意して下さい。
含む医薬品も、血行促進や皮膚の回復に役立つようです。
つまり、長時間にわたって体を冷やさないこと、血行改善・保温対策を徹底することが、
しもやけの予防・対策の原則です。しもやけは普通は１～３週間程度で治りますが、それ
以上長引いたり、悪化していくような場合には、皮膚科で相談するようにして下さい。
そして、分かっていても意外にやってしまうのが、靴下の重ね履きや、先の細い靴、ヒー
ルの高い靴、サイズの合っていない靴などで、物理的に足の血行を妨げるようなことです。
やむを得ない場合を除いては、できるだけ血行の促進につながるような生活スタイルを心
がけるようにしましょう。
