１．坐骨神経痛の症状の特徴
腰から大腿の後ろを通り、足の先まで伸びる太く長い神経の総称を坐骨神経と言います。
この神経が何らかの原因で圧迫を受けたり炎症を起こすことで、腰・尻・足に痛みやしび
れが起きる状態が坐骨神経痛です。
症状としては、ピリピリとした電気が走るような痛みや鈍重なだるさなどが主なものです
が、長時間立っているときや座っているときに症状が出やすいという特徴があります。一
般的には、坐骨神経痛の症状は中高年者に多いとされていますが、日常的に腰を酷使する
ような生活をしている人は、年齢に関係なく症状が起きやすいと言われています。
坐骨神経痛は、腰椎・仙骨の歪みや椎間板の変性などで神経の通り道が狭くなって、神経
を圧迫しやすくなったり、炎症が起きることで生じます。神経は感覚情報を脳に伝える通
り道で、腰椎や仙骨付近で受けた情報は坐骨神経を通して下肢まで伝わりますので、実際
に炎症が起きた部位とは別のところに痛みやしびれの症状が起きることも普通にあります。
また、坐骨神経痛は、放置すると次第に悪化しやすいという傾向にありますので、早目に
対策をすることが大切です。坐骨神経痛を疑うサインとしては、座っているときや立ち上
がるときに強い痛みが走る、歩いているときに脚の裏側がしびれる、腰を曲げたりひねっ
たりすると痛みが強くなる、臀部に鈍重感が常にある、といったものがあります。
痛みが増幅してくると、歩くことにも支障が出るようになるため、できるだけ早目に対策
を考える必要があります。初期段階ならセルフケアでの改善も期待できます。
２．坐骨神経痛の治療の基本
安静時でも痛みやしびれが強い場合は、専門医の診察を受けて治療する必要がありますが、
軽度の場合なら、運動を中心にしたセルフケアでも症状の改善は期待できます。
まずは、普段の姿勢や動作を見直してみましょう。特に椅子に腰をかける時間の長い人は、
椅子に深く座り、腰が沈みこむような姿勢を直しましょう。そして、腰回りを冷やさない
ように注意し、入浴時には湯舟に浸かって体を温めて血行を良くすることを考えましょう。
また、筋力と柔軟性のバランスを養うことも神経痛の予防に役立ちます。具体的には、ウ
ォーキング（１日３０分程度の散歩）を日課にする、スクワットで太ももや尻の筋肉を強
化する、体幹を安定させる運動、などを習慣化することで、軽度の坐骨神経痛の改善や予
防に役立つとされています。
などで腰回りを温めるだけでも症状が改善することがよくあります。また、骨盤サポート
などを使って腰・尻部の負担を軽減するのも有効な方法です。
そのようなことでは回復のメドが立たないというような場合は、整形外科などの医療機関
で診察を受けて、医師のアドバイスに従って治療をするようにして下さい。その場合でも
まずは保存療法が適用されることが多いので、ここまでのセルフケアの延長線上での改善
指導と場合によっては投薬治療が中心になりますので、予防・改善のためのケアを継続さ
せることは意味がない訳ではありませんので、しっかりと実践することをおすすめします。
