１．脳疲労の原因と症状
脳疲労というと、頭の使い過ぎによる脳の疲労と考えたくなりますが、実は脳にある自律
神経の中枢が大きくかかわっていると言われています。自律神経とは、呼吸や血液循環、
体温調整、消化、排泄、生殖、免疫など、私たちが生きていく上で必要とされるあらゆる
機能をコントロールするとても重要な神経で、その中心になるところが疲弊することで脳
疲労が起きるというのです。
つまり、仕事や運動などで過剰に体を働かせると、自律神経の中枢は疲弊していくことに
なり、その疲れを回復させるために、活動をペースダウンさせたり、一時的に休止させて
しまうようになります。すると、私たちはグッタリ感を覚え、疲労している感覚になりま
す。これが「脳疲労」と呼ばれる症状です。
もちろん勉強や仕事などで頭の使い過ぎということもありますが、脳疲労という場合はそ
れだけではなく、運動や食べ過ぎ、睡眠不足など、あらゆる体の活動によって起きるので
す。さらに、近年はパソコンやスマホを通して膨大な情報を収集したり（情報過多）、人
間関係や複雑化した社会のシステムなど、脳疲労が起きやすい環境にあります。
脳疲労の症状としては、脳が疲れたと感じているようなときに起きるさまざまな症状とい
うことになりますが、物忘れが増える、人の名前が出てこない、漢字や計算が思いだせな
い、物事に飽きる、睡眠障害が起きる、便秘になる、などが多いようです。
ただ、現代社会で生きる私たちは、大なり小なり脳疲労の傾向にあるとも言われています。
問題は、毎日解消できるかどうかで、解消することができず溜まってしまうと、倦怠感や
めまい、頭痛、耳鳴り、嘔吐など、自律神経失調症による症状が現れたり、生活習慣病や
認知症、ガン、老化を進行させる要因にもなると言われています。
２．脳疲労の回復の仕方
脳疲労を改善させるには、毎日の生活を少し変えてみることから始めるのが効果的です。
例えば、通勤時の電車では軽く目を閉じたり、お気に入りの音楽などを聴いてみるという
のも１つの方法です。案外気付いていない人が多いですが、電車内でスマホでニュースや
ＳＮＳを見たりすることは、視覚から入る多くの情報を処理することになりますし、揺れ
る電車内で小さな画面をみるだけでも目が酷使されて、自律神経に負担をかけてしまうこ
とになるのです。
職場でも、デスクワークの人は、ほぼ同じ場所に座ったままということが多いと思います
が、実はこれは脚の付け根のリンパ管や血管が圧迫された状態で、めぐりが悪くなり、老
廃物の排出も進まなくなって、脳の疲労が抜けにくくなるのだそうです。忙しくても１時
間に１度くらいは椅子から立って体を動かすようにしましょう。水を飲む、トイレに行く
を１時間ごとに繰り返すというのも１つの方法です。
昼休みには、同僚とワイワイ言いながら昼食をとる人も多いかも知れませんが、脳の疲老
をとるという意味では、公園のベンチなどで、一人で落ち着いてゆっくり食べるという方
が効果的とされています。
補給するという方法もおすすめです。まずは簡単にできるこのようなところから始めてみ
ましょう。
