１．眼精疲労とその原因
目が疲れたと感じたことは誰にでもあると思いますが、普通は少し目を休めることで回復
します。しかし、その程度では改善しないような目の疲れのことを眼精疲労と言います。
主な原因として取り上げられることが多いのはスマホやパソコンですが、それらは生活を
改めることで、ある程度の改善が見られます。しかし、目の酷使だけではなく、近視や乱
視、ドライアイなど、他の要因がからんでいる場合は、単純に目を休めたくらいでは改善
するのが難しく、眼精疲労になっていることが多いのです。
目の中にある「毛様体筋」という筋肉が縮んだり緩んだりして、水晶体の厚さを変えるこ
とでピントが合うようになっています。つまり、近くを見ているときは、毛様体筋が緊張
（縮む）し、水晶体は厚くなります。パソコン画面や書類など、近くのものをじっと見つ
めているときの状態がこれで、そのような状態を続けていると、毛様体筋に大きな負担が
かかり、疲れて慢性的な目の疲れ（眼精疲労）の状態になってしまうのです。
特に４０代以降は、加齢による毛様体筋の硬化や水晶体の衰えなどが加わることでピント
を合わせる能力が低下するため、無理にピントを合わせようとして目の疲労が蓄積しやす
くなりますので、眼精疲労へと進行しやすくなります。さらに、老眼症状を無視してメガ
ネをかけなかったり、度数の合っていないメガネやコンタクトレンズを使い続けることも
目の疲れを増長させることになります。
眼精疲労の症状としては、目が重い、目が疲れる、目がショボショボする、目が痛む、視
界がぼやける、視界がかすむ、目が充血する、目が乾く、肩がこる、頭痛がする、吐き気、
疲労感、集中力の低下、胃腸の不具合などが主なものです。
２．眼精疲労の対処方法
眼精疲労の症状が複数自覚されるようなときは、すでに眼精疲労が進んでいる状態ですの
で、まずは、パソコンやスマホの使用をできる限り少なくして、目を休めるようにしまし
ょう。また、パソコンやスマホ画面を見ているときは、できるだけ「まばたき」を意識し
て増やすようにします。
ときどき画面から目を離し、眼球運動（ゆっくり時計回りに回す、反対に回す、目を閉じ
た状態で眼球を上下・左右にゆっくりと動かすなど）をしてみましょう。
るときはホットタオルなどで目を温めると効果的です。私はホットアイマスクを携帯して
いて、休憩時間などに活用していますが、かなりおすすめ度は高いです。
また、休憩時間などはスマホゲームをするのではなく、ストレッチをしたり、軽い体操を
したりして、全身の血行を促進したり、ストレスの解消につながるような方法を考えてみ
ましょう。そして、自身に起こりやすい症状に合わせた目薬も役に立ちます。目のしょぼ
つき感や充血が起きやすい人ならビタミンＢ１２配合目薬といった感じです。
そして、メガネを買ってから数年経過しているような人は、一度、目の検査をして度数が
合っているかどうかチェックしてみましょう。それとは別に、老眼が入る４０代からは急
激に視力が変化することが多いので、目に疲れを感じることが多くなったら、検査を受け
て調整するようにしましょう。実際のところ、メガネ・コンタクトレンズの度数が合って
いないことが原因の眼精疲労というのが意外に多いのです。
