糖尿病８
今日は上がった血糖値を下げるにはどうすればいいか
ということについて書いてみたいと思います。
これまで、血糖値を下げるには糖質（炭水化物）を
摂取しないということを書きました。
そしてそれでは血糖値は下がっても痩せすぎて困る
という人にはパンやご飯は食べても良いと書きました。
ではそれらをどのように組み合わせて生活すれば
快適に過ごせるかということが今日のテーマです。
その前に、糖尿と診断された人は、医者の治療を受けて
いるかどうかは別にして、自分の周囲の人には糖尿である
ことをしっかり告知しておくことが大切です。
これは何かの集まり等でも「糖質」を強要されることから
自分を守るだけではなく、人のご厚意にも自然にお断り
できるというメリットがあります。
以上のようにガードを固め他からの誘惑を断ち切ることが
できたら、
朝食は、ご飯、パンを主食にしっかりと普通に食べましょう。
昼食は、あまり動かない人は お茶・コーヒー程度で済ませましょう。
普通に動き回る人は、よくある定食とかソバ、うどんの軽食で。
夕食は、炭水化物以外のものをしっかり食べましょう。
これを続けながら微調整をします。
例えばこれでも痩せるなら炭水化物不足ですので、朝のご飯
パンの量を増やすとか他にパスタを加えるとかして増やします。
それ以外の食事では炭水化物を増やしてはいけません。
夜は炭水化物以外のものならいくら食べても問題ありません。
極端な例ですが、ステーキを５人前とかマグロ刺身１０人前
とかは問題ありませんが、ステーキにビールとか刺身の下に
寿司米がつくと普通の人の １／３ ぐらいにしないと血糖値
は上がります。
上に書きました食事メニューを守るだけでほぼ正常値にもどり
ますが、あくまでも糖尿であることをいつも自覚して、よほど
のことが無い限り「糖尿」を理由に糖質摂取を拒否して下さい。
まわりみち
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